總是睡不飽!醫曝失眠「5種類型」 親授7大睡眠養生法健康雲
▲包括入睡困難、淺眠等都是常見的失眠問題。(圖/達志示意圖)
記者趙于婷/台北報導
睡眠是健康不可或缺的一部分,但台灣卻有很大一部分的成年人有失眠症狀,而失眠可依照症狀分為4種,包括「入睡困難、眠淺易醒、清晨早醒、睡不飽」。中醫師也對此提出7大睡眠養生建議,包括「睡前不要吃宵夜、避免在睡前使用電子產品」等等。
台北市立聯合醫院林森中醫昆明院區中醫外科主任蔡文興指出,人一生中有三分之一的時間是在睡眠中度過,而糟糕的睡眠會嚴重損害我們另外三分之二的人生,可見睡眠是人最基本的生理需求,且睡眠是人體修復的主動過程,可以復原身心,解除疲勞和恢復精神,是整合和鞏固記憶的重要環節。
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根據國健署2019年公布報告顯示,台灣成年人失眠症狀盛行率為23.5%,其中慢性失眠(失眠症狀持續三個月以上)的盛行率為6.7%。
蔡文興進一步指出,失眠可依其症狀可分為「入睡困難、眠淺易醒、清晨早醒、睡不飽」,「入睡困難」定義是一般人要用10~20分鐘入睡,在床上30~45分鐘,仍然沒有睡意;「眠淺易醒」則是多數時間都處於淺睡狀態,睡眠中途容易醒來;「清晨早醒」是比原定起床時間提早至少30分鐘醒來,醒後難以再入睡。
而「睡不飽」則是即使晚上睡眠時間充足,白天仍感到非常疲倦,可能患有「睡眠呼吸中止症」、「猝睡症」、「不寧腿症候群」等,會使睡眠品質變差,怎麼睡都睡不飽。在中醫觀點中,治療失眠除了可以依照個人症狀用藥調理,蔡文興也提出以下7點養生建議。
【中醫睡眠養生建議】
1. 遵循固定的睡眠時間,應按時就寢和起床。
2. 中醫認為「先睡心,後睡眠」睡前保持心情平靜,避免煩心事干擾,可洗個熱水澡有助於睡眠。
3. 睡前禁止吃消夜以免夜間多夢而醒來頭腦昏沉,不喝濃茶與咖啡以免興奮難入睡。
4. 午睡有益健康,建議15分鐘到一小時為宜。
5. 避免在睡前使用電子產品,不要將它放床邊。
6. 創造適當的睡眠環境,如適當的溫度、濕度和光線。
7. 可以搭配耳穴貼針如耳神門穴或穴位按摩百會、神門、三陰交、太衝。
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