金世正3週瘦4公斤!養成這6個飲食習慣從52→48kg,三餐照吃不復胖!
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這兩週金世正會盡量避免吃外食,三餐都吃自己準備的食物。她在Vlog也分享了每天的飲食菜單,大部分內容以生菜沙拉、高麗菜、小蕃茄、香蕉、蘋果、希臘優格、自製豆皮壽司、雞胸肉、蛋、蕃薯等原型食物及優質蛋白質為主,有時午餐和晚餐的菜色會交替吃,增加變化。此外她每天都會喝滿2000cc的水,以提升新陳代謝力。以下為她常吃的一日菜單:
🥣早餐(以下擇一)
早上起來先喝一杯溫水
早餐1:一杯希臘優格,搭配新鮮水果(蘋果,莓果,水蜜桃擇一),或適量的可可粉、堅果、燕麥等。早餐2:蛋白棒+黑咖啡(蛋白棒會分成12塊慢慢吃)早餐3:一根香蕉早餐4:蘋果+黑咖啡🥣午餐(以下擇一)
午餐1:沙拉(番茄、生菜、煙燻鮭魚、玉米、洋蔥、水煮蛋,少量醬汁)午餐2:4個豆皮壽司(洋蔥、蘿蔔切碎,和鮪魚罐頭、海苔碎拌入白飯裡,再塞進豆皮,做成豆皮壽司)視情況調味。午餐3:雞肉沙拉+大量水煮高麗菜+優格午餐4:氣炸牛排+炒木耳+豆皮壽司午餐5:蘋果+雞胸肉咖哩炒飯午餐6:海帶麵+牛肉🥣晚餐(以下擇一)
晚餐1:黑咖啡+地瓜晚餐2:雞胸肉+地瓜晚餐3:高麗菜豆腐捲🥣餐間
無調味堅果一小包,真的太想吃零食時吃一點點低熱量餅乾或巧克力。
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