不想瘦都難!高效燃脂4運動「這運動」10分鐘=跑步1小時
大餐聚會爆肥一圈、肚子上的肉肉看得好礙眼?讓小編來分享快速瘦高效減肥[1]運動!有全球公認比跑步還有效的跳繩、也有從大肚腩變冰塊腹肌的波比跳,還有小S最愛的尊巴,一起來認識這些能幫你快速減肥、瘦身剷肉的運動!
快速瘦高效減肥運動:跳繩
全世界公認瘦最快的運動第一名就是「跳繩」!成本低、不受場地時間限制,隨時隨地都可以運動的跳繩,成為許多名人體態管理的必備項目!由於跳繩10分鐘就等於慢跑半小時,瘦得最快、最能減脂與消耗熱量!女星郭雪芙、莎莎、容祖兒、孫儷都熱衷跳繩減脂,Kevin老師也靠跳繩5週瘦了4公斤,而且減的都是脂肪!
快速瘦高效減肥運動:波比跳
親自試過就知道波比跳有多累!但波比跳也有把大肚腩變冰塊腹肌的神奇威力!日本網友就曾分享過自己靠波比跳,3個月瘦了11公斤,最大的變化就是從挺著啤酒肚的大叔變成了小鮮肉肌肉男!而波比跳也是減肥族群公認的「脂肪殺手」,可以在短時間鍛練到全身性肌肉,還能將心率在短時間內迅速提升到最大,促使脂肪燃燒!想要快速瘦身,先從波比跳做起來!
快速瘦高效減肥運動:TABATA
亞洲性感男神Rain在減脂瘦身期間天天做的高效燃脂運動!高強度間歇運動TABATA也是健身減肥界最夯的運動之一,只要做10分鐘就有跑步1小時的燃脂效果!在Rain的TABATA運動清單中,包含了開合跳、深蹲跳、伏地挺身、舉啞鈴、波比跳、平板式抬腿、俯臥上仰、負重仰臥起坐8個動作,每個動作約做20秒、做3輪,三個月可以成功甩肉10公斤!
快速瘦高效減肥運動:Zumba尊巴
在女明星間被推爆的減脂運動!小S、楊丞琳、王心凌都是Zumba尊巴的狂熱者!小S說跳尊巴看起來性感又可以減肥,每次跳完她都全身大爆汗!尊巴不只能有效鍛鍊心肺和燃脂瘦身,更能集中鍛鍊到核心肌群!如果想要減脂瘦身又不想練出肌肉,尊巴就會是很好的選擇!尊巴結合各種舞蹈元素,例如拉丁舞、恰恰、曼波、探戈等等,舞步自由又性感~在扭腰擺臀中,盡情燃燒脂肪,跳一小時可以有燃燒900卡的效果!
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原文請見:全球公認瘦最快的高效運動!跳繩、波比跳、TABATA一小時超強燃脂!小S最愛的是它[5]
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References
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