馮盈盈分享5招提升睡眠質素:睡前浸熱水浴更有效、床上別再工作
對於繁忙的都市人而言,優質睡眠非常重要,除了養好精神,而且能夠穩定情緒狀態。擁有豐富營養學知識的馮盈盈,日前便拍片表示,睡眠、認知能力及記憶發展有很密切的關係,因此睡個好覺非常重要!由於藝人拍劇或做司儀,不時都要有個好狀態和記憶力,因此她亦分享自己私下提升睡眠質素的方法,大家不妨試試。
馮盈盈分享提升睡眠質素方法1. 固定睡眠時間
井井有條的生活習慣,可減少複雜的感覺。馮盈盈表示,每天在同一時間上床睡覺,有效調節身體的生理時鐘,讓人能夠在同一時間內睡著。此外,她亦建議不同年齡的睡眠時間,以保持健康的身心狀態。
馮盈盈推薦睡眠時間
1. 學齡前兒童(3-5歲):10至13小時
2. 學齡兒童(6-13歲):9至11小時
3. 青少年(14-17歲):8至10小時
4. 成年人(18歲以上):8小時
馮盈盈分享提升睡眠質素方法2. 營造良好睡眠環境
馮盈盈認為這點尤為重要!她於社交網站特別提到,體溫是由肌肉和內臟產生熱能(深層體溫),並透過手腳的肌膚(皮膚溫度)來調節散熱,一般而言前者會較後者,高約攝氏兩度。她亦引用雜誌《Nature》於1999年發表的研究,指只要這兩種溫度差距越少,便較易入睡。
因此,她建議睡眠時,可靠風扇或調教冷氣溫度來散熱,亦引述書本《最高睡眠法》,表示可在睡前的90分鐘,泡一個15分鐘的熱水浴,其中水溫約為攝氏40度。她解釋,熱水浴可提升深層體溫和皮膚溫度,其後透過身體散熱,深層體溫便會逐漸降低,並與皮膚溫度的差距,縮小至兩度以內,因此更能進入熟睡狀態。此外,她也提到需保持寧靜而溫度舒適的環境,可戴眼罩和耳塞,來提升睡眠質素。
馮盈盈認為營造良好睡眠環境尤為重要!(IG@crystalfyy)馮盈盈分享提升睡眠質素方法3.注意飲食和運動
睡前飲食容易增加胃部的血液循環,令人變得精神。因此馮盈盈表示,避免睡前吃大餐或喝咖啡因飲料,以免自己反而更精神。至於運動的話,她認為可以適量,但要避免在睡前兩小時做劇烈運動,這樣會令身體處於興奮狀態,導致失眠問題。
馮盈盈表示,避免睡前吃大餐或喝咖啡因飲料。(IG@crystalfyy)馮盈盈分享提升睡眠質素方法4. 減少午睡次數
有時下午飯氣攻心,令人容易昏昏欲睡。不過午睡時間太長,晚上卻會變精神,更難以入眠。因此,馮盈盈表示,如果有失眠問題的話,需儘量避免午睡。
馮盈盈分享提升睡眠質素方法5. 床墊只用來睡覺
每次躺在床上,都會先滑一輪手機,才準備睡覺。不過馮盈盈指出,要避免在床上看電視和工作,因這樣會令大腦將床及工作連結一起,因此需要給予大腦「床是用來睡眠休息」的訊息,才可有效提升睡眠質素。
馮盈盈指出,要避免在床上看電視和工作,這樣才會減少大腦將床及工作連結一起。(IG@crystalfyy)老婆 回家 病房 道別 我愛你#日本 #營養師 #私房疾病 原本 疫情
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