通便食物|每日吃蔬菜仍便秘?1款水果纖維比椰菜高5倍附通便食物
不同蔬果的通便效果也不一樣。有醫生表示,每日吃蔬菜仍然便秘,可能是進食的蔬菜纖維量不足,當中有3類蔬菜的通便效果比一般蔬果更好,推薦便秘人士多食用。醫生又推介1款通便水果,纖維量比椰菜高5倍。
每日吃蔬菜仍會便秘? 關鍵在於蔬菜種類
外科醫生鍾雲霓[1]在其Facebook專頁發文指,她曾經遇過一名患者因便秘求醫,該名患者表示自己每日都會吃蔬菜,不解為何仍然有排便困難。當鍾醫生細問下得知,原來患者每日都會吃一個番薯。鍾醫生解釋指,番薯是澱粉類蔬菜,並非纖維量高的蔬菜,因此即使進食再多仍無法幫助通便。
便秘定義+成因⬇⬇⬇
5招防便秘 吃1款水果纖維比椰菜高5倍
鍾雲霓醫生表示,要避免便秘,就要注意5大飲食守則:
5大預防便秘飲食方法⬇⬇⬇
1. 深色蔬菜纖維高於淺色蔬菜
深色蔬菜的纖維比淺色蔬菜多。 例如:菠菜、番薯葉、椰菜花2. 煮過的蔬菜比生蔬菜更多纖維
要補充大量纖維,應吃煮過的蔬菜,因為蔬菜煮過後的體積較小,飽足感較低,可以吃更多蔬菜。 纖維本身也不會因為烹煮而被破壞。3. 吃高纖水果代替零食
補充油脂的高纖水果:牛油果
牛油果的油脂含量高,而且每100g中就有6.5g的纖維,接近椰菜的5倍,還可以補充維他命D。補充糖分的高纖水果:柑、橙、莓果
每100g中就有2.2g的纖維,比一般生菜多,還可以額外補充維他命,幫助抗氧化。4. 補充足夠的水分
只攝取足夠的纖維仍不夠,因為纖維如果在腸道缺乏水分,就會導致大便太乾難以蠕動,同樣引致便秘。 建議每日喝2000至2500ml的水分。5. 補充晶凍狀水分
補充水分有時會變成尿液或汗排出,因此可以進吃一些晶凍狀水分,例如仙草、愛玉等。 晶凍狀的水分在腸中被吸收的速度比水慢,可以為大腸內的糞便保持水分。
資料來源:衞生署、外科醫生鍾雲霓[2][3]
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References
外科醫生鍾雲霓 (www.facebook.com) 衞生署 (www.dh.gov.hk) 外科醫生鍾雲霓 (www.facebook.com) 20歲女子長期便秘 10日無大便飲水吃藥無效 改變1習慣後立即通便 (www.stheadline.com) 多吃菜仍便秘?每3日排便不算便秘?醫生揭便秘原因+教通便飲食方程式 (www.stheadline.com) 糞便太硬等於便秘?吃麥皮有效通便?專家解構原因 教5招擺脫便秘 (www.stheadline.com) 如廁玩手機逾8分鐘易生痔瘡 5情況須求醫 醫生教4招自救 (www.stheadline.com) 糞便太硬等於便秘?吃麥皮有效通便?專家解構原因 教5招擺脫便秘 (www.stheadline.com) 番茄炒蛋是便秘救星?研究證2類蔬果有效通便防腸癌 (www.stheadline.com) 多吃菜仍便秘?每3日排便不算便秘?醫生揭便秘原因+教通便飲食方程式 (www.stheadline.com) https://bit.ly/3uJ3yyF (bit.ly) https://bit.ly/41hgS9E (bit.ly) https://bit.ly (bit.ly)#麻辣鍋 #湯底三二八紋 微整形醫藥衛生 醫院情報 龜殼花
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