營養師教吃5大營養素,吃出「烏溜溜」頭髮散發迷人風采| 姊妹淘
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生活中,女性們經常忽略了頭髮的保養,總以為洗頭髮時,多潤絲、抹保養油就好了,不過想要擁有一頭烏黑亮麗的頭髮,可以透過適當的飲食營養補充達成,打造自信、迷人的頭髮風采。
炎夏將至,不少人想趁季節轉換之時換個新髮型,以便於整理與梳洗。余朱青營養師於社群貼文指出,要讓髮型亮麗好看,前提是需要有個健康的髮質,梳理後的造型也會更加好看。若希望自己能有一頭健康柔亮的頭髮,其中的關鍵就是「飲食」。
余朱青營養師建議,民眾平時可透過攝取以下的營養素,吃出健康且強韌的好髮質:
1. 優質蛋白質
頭髮主要由蛋白質組成,因此攝取足夠的優良蛋白質來源,對於改善髮質有一定的幫助。如瘦肉或白肉、雞肉、魚肉、豆類和乳製品等,這些食物有助於頭髮生長和修復。
2. 維生素A
對頭髮健康至關重要,能夠促進頭髮生長並保護頭皮。胡蘿蔔、甜椒、南瓜、菠菜等都是富含維生素A的食物。
3. Omega-3脂肪酸
Omega-3脂肪酸能夠促進頭髮健康和光澤,建議多攝取魚油、亞麻籽、核桃和深海魚類等富含Omega-3的食物,幫助於減少頭髮乾燥和斷裂問題。
4. 維生素C
為一強抗氧化劑,對頭髮健康和強韌很有幫助。平時可多吃柑橘類水果、草莓和綠色蔬菜等富含維生素C的食物,有助於頭髮生長和減少斷裂。
5. 硒與鋅
硒和鋅是頭髮健康不可或缺的微量元素,可以從蛋、堅果、全穀類及海鮮等富含硒和鋅的食物來攝取,幫助頭髮強健並減少掉髮。
另外,余朱青營養師強調,攝取充足的水分也對毛髮健康非常重要,有助保持身體和頭髮之間的水分平衡。另外,頭髮的外在保護也須格外留意,像是要避免長時間吹過熱的風量,以及過度頻繁染燙。而壓力和焦慮都會影響頭髮健康,所以要保持心情愉快,適時的休息及放鬆可增加毛髮的健康程度。
原文出自潮健康[2]
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References
姊妹淘 (babyou.me) 原文出自潮健康 (blog.coolhealth.com.tw) 凱特王妃證實罹癌 展現女性堅毅與勇氣 4大特質成王室最受歡迎成員 (babyou.me) 「是它壞了性慾?」、「吃了會不孕?」解開女性常見避孕藥迷思 (babyou.me)精神健康 金融風暴 上班族丹参酮胶囊副作用氣喘 寶寶 體質
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