53歲琇琴-于子育「保濕」做好養出Q彈肌戒糖、調整飲食順序、超慢跑對抗代謝變慢

53歲琇琴-于子育「保濕」做好養出Q彈肌 戒糖、調整飲食順序、超慢跑對抗代謝變慢（圖片授權：琇琴于子育）

螢幕形象百變的琇琴-于子育，今年53歲了。聊到抗老她坦然地說：「年輕當然靠本錢，現在則是靠本事，女生真的不能懶，抗老沒有速成班！」想要對抗老化，絕對不是只做單一面向，而是好的心態、規律運動、改變飲食順序、戒糖跟減少澱粉…加總之後，透過長時間的累積跟執行，才能保持住最好狀態。

抗老需要持之以恆 熟齡肌容易乾燥 加強保濕是重點

抗老需要持之以恆 熟齡肌容易乾燥 加強保濕是重點

臉部的抗老，我覺得需要持之以恆，年齡不可逆，盡力去找到適合自己的保養方式。30歲的時候，使用化妝水、乳液，偶爾敷個面膜就夠了；40歲後的熟齡肌，肌膚容易乾燥，所以絕對要加強保濕，除了原本的保養步驟，會再加上精華液跟眼霜，冬天再多一道乳霜來滋養肌膚，保持肌膚彈性。

抗老需要持之以恆 熟齡肌容易乾燥 加強保濕是重點

50歲後抗老使用高保濕產品 敷眼膜跟濕敷加強保養

50歲以後的現在，要抗老一定每天要把保濕做好，細心呵護熟齡的乾燥敏感肌，除了使用高保濕的保養品跟面膜讓膚況穩定，我會加強保養眼周，才能改善細紋問題，除了眼霜，每2到3天會敷針對眼周保養的眼膜。

50歲後抗老使用高保濕產品 敷眼膜跟濕敷加強保養

現在使用的保養品成分有添加膠原蛋白，上全臉後我會濕敷眼周，一開始會感覺保養品好像很厚一層在臉上，但因為肌膚比較乾，所以吸收得很快，一晚過去，早上起來肌膚的保水度剛好。

50歲後抗老使用高保濕產品 敷眼膜跟濕敷加強保養

正確喝水方法是少量、多次、慢慢喝 每天會喝2000cc以上溫水

喝水能幫助新陳代謝、排除體內毒素，每天一定會喝到2000cc以上水量，正確的喝水方法是少量、多次、慢慢喝，身體才能好好吸收。我早上起床先喝500cc的溫開水，搭配益生菌讓腸胃更健康，上廁所會更輕鬆！

正確喝水方法是少量、多次、慢慢喝 每天會喝2000cc以上溫水

一天如果工作八小時，我會隨身攜帶保溫杯，只喝溫水不喝冰飲，每一次喝水我都會喝300到500cc，讓身體機能更好，肌膚也能保水；我也愛喝茶，裡頭的兒茶素可以抗氧化。

正確喝水方法是少量、多次、慢慢喝 每天會喝2000cc以上溫水

在家培養運動的儀式感 原地超慢跑、氣功、皮拉提斯都可在室內完成

維持運動習慣來維持好體態，代謝好氣色也會更好，運動不難，難的是把它當成習慣。現在我會做的運動都不是激烈的，皮拉提斯雕塑身材線條，能鍛鍊到肌肉；「八段錦」是溫和的氣功，可以伸展身體促進全身氣血循環。

在家培養運動的儀式感 原地超慢跑、氣功、皮拉提斯都可在室內完成

我還會做「原地超慢跑」，它的速度介於健走跟馬拉松之間，每次15到30分鐘，跑完不會太累。我有養成一個運動的儀式感，在家裡的某個固定地方，搭配同樣音樂，來啟動自己的運動開關，到那個地方就是要動起來！

在家培養運動的儀式感 原地超慢跑、氣功、皮拉提斯都可在室內完成

戒糖跟調整飲食順序對抗代謝變慢 先吃蛋白質、晚餐不吃澱粉

三餐我會特別注意飲食順序，早餐吃一顆水煮蛋，想吃麵包就選雜糧或有天然堅果的，不要抹奶油或果醬；第一口先吃蛋白質或肉類，澱粉往後放，真的偶爾想放縱時，對身體有負擔的澱粉跟甜食放在早上吃。午餐我會吃一點澱粉，米飯比加工過的麵條好，或準備馬鈴薯或地瓜來代替澱粉；晚餐我就不吃澱粉，只吃肉跟青菜。

戒糖跟調整飲食順序對抗代謝變慢 先吃蛋白質、晚餐不吃澱粉

以前喝咖啡如果沒有配甜點，就覺得沒有滿足感，但來到50+後，代謝變慢、戒糖跟甜食是必須的！我不會節食但也不暴飲暴食，會多吃原型食物，45歲後的我都這樣吃，希望能上鏡好看，不想在螢幕上看到胖胖的自己！

戒糖跟調整飲食順序對抗代謝變慢 先吃蛋白質、晚餐不吃澱粉

靠食補煲湯補氣養血 魚油能改善記性、維生素E抗氧化

之前確實面臨了熟齡女性必經的更年期不適，比如情緒浮躁、盜汗…那時候就開始補充適合自己的保健食品跟調整生活作息。多吃原型食物減輕身體的負擔，靠食補來補氣養血，用紅棗、桃膠、枸杞、蓮子、黑或白木耳來煲湯，其中桃膠吃了皮膚不會那麼乾燥，可以多多攝取。

靠食補煲湯補氣養血 魚油能改善記性、維生素E抗氧化

喝牛奶可以補鈣，我會加天然杏仁粉一起喝，杏仁粉富含維生素E，幫助抗氧化；其他像膠原蛋白可以養顏美容、葉黃素讓眼睛明亮，魚油幫助我改善記性不好，容易忘東忘西的情況；會胃食道逆流的我，還會補充益生菌讓腸胃順暢！

靠食補煲湯補氣養血 魚油能改善記性、維生素E抗氧化

循序漸進調整內外在狀態 年齡只是數字、人會越活越逆齡

5字頭的我，覺得減法讓人生越來越輕鬆，不管在生活或飲食上，拿掉不需要的，給自己一點時間調整。一定有年齡焦慮，人都會對未知感到恐懼，但只要把每天做好，改善不好的部分來讓自己更好，你會發現年齡只是數字，並不代表什麼！

循序漸進調整內外在狀態 年齡只是數字、人會越活越逆齡

做好每個當下就會跟過去不同，循序漸進將內外在調整成喜歡的狀態，然後努力維持，只要把心情調整好，人也會越來越逆齡！

循序漸進調整內外在狀態 年齡只是數字、人會越活越逆齡

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References

于子育（琇琴） (www.facebook.com) @uju0719 (www.instagram.com) 于子育驚喜客串商魂！整身旗袍「愛到不想脫」 網見「這張」狂封：古典美人 (tw.news.yahoo.com) 梁赫群獲贈「顏值越高 責任越大」被抗議！于子育不被叫琇琴了 (tw.news.yahoo.com) 「錦繡二重唱」睽違10多年再同框 錦雯淚抱于子育 (tw.news.yahoo.com)