超狂！賈玲為戲一年狠甩50公斤，不藏私公開14天減肥菜單 - 女子漾- 聯合報

賈玲狠甩50公斤公開14天減肥菜單 圖/小紅書 快樂的菜籽油[1]

中國女星賈玲為了演出電影[2]《熱辣滾燙》，花了8個月減重50公斤，從108公斤瘦到55公斤，這段勵志的瘦身過程更是登上微博熱搜！她透過拳擊、有氧等運動鍛鍊，搭配健康飲食後成功瘦下來，還練出超緊實身材，今天小編來和水水們分享賈玲的瘦身菜單，不用餓肚子也能減重，今年夏天一起變瘦變漂亮～

電影《熱辣滾燙》

賈玲狠甩50公斤公開14天減肥菜單 圖/微博 賈玲[3]

賈玲自導自演的電影《熱辣滾燙》改編2014年上映的日本電影《百元之戀》，劇情描述宅女杜樂瑩（賈玲 飾）多年來過著封閉自我的生活，因緣際會下決定改變自我，換個方式生活，並在認識拳擊教練昊坤（雷佳音 飾）後，克服各種考驗，最終圓夢成為身材精瘦的拳擊手，一段關於她滾燙人生的故事。

賈玲狠甩50公斤公開14天減肥菜單 圖/YouTube 青年影像 Youth Image[4]

41歲的賈玲為了飾演減重成功、從胖到瘦的杜樂瑩，非常敬業地先增重20公斤，演出角色對人生的絕望感，之後再努力地減重50公斤，電影耗時了一年拍攝，賈玲還特地減少更新微博動態，只為了在電影正式曝光時帶給觀眾大大的驚喜，果然最後直接減掉一半體重的驚人成果，讓網友們都不得不佩服賈玲的毅力與瘦身過程，成為電影一大看頭！

賈玲14天瘦身菜單

賈玲狠甩50公斤公開14天減肥菜單 圖/微博 電影熱浪滾燙[5]

賈玲的瘦身菜單不靠節食，而是以營養師訂定的飲食搭配168斷食法，每天任選8小時完成一天的三餐，早餐於早上8點至9點吃完，晚餐盡可能地在晚上5點前結束。若下午感到飢餓則補充優格、黑咖啡或少量低卡水果。

賈玲狠甩50公斤公開14天減肥菜單 圖/Pinterest[6]

第1天

早餐 : 蒸玉米2根

午餐 : 雞胸肉、黃瓜1根

晚餐：生菜、黑米粥

第2天

早餐：玉米1根、雞蛋1個、黄瓜1根

午餐：糙米飯1碗、雞蛋1個、雞肉、菠菜

晚餐：雞蛋1個、生菜

第3天

早餐：燕麥、雞蛋1個

午餐：牛肉

晚餐：綠花椰菜、白玉菇

賈玲狠甩50公斤公開14天減肥菜單 圖/Pinterest[7]

第4天

早餐：紅豆薏米粉1碗

午餐：水煮蝦10隻

晚餐：蘋果1個、糙米飯1碗

第5天

早餐：雞蛋2個、無糖豆漿250c.c.

午餐：雞胸肉、綠花椰菜

晚餐：雜糧飯、巴沙魚180克、凉拌韭菜200克

第6天

早餐：地瓜、豆漿

午餐：牛肉、生菜

晚餐：黄瓜1根、大番茄數個、蛋2個

賈玲狠甩50公斤公開14天減肥菜單 圖/Pinterest[8]

第7天

早餐：燕麥、水煮蛋1個

午餐：蝦8隻、黑木耳

晚餐：胡蘿蔔、牛奶泡麥片

第8天

早餐：全麥歐式麵包1個、水煮蛋1個、牛奶、 櫻桃番茄1個

午餐：糙米飯、雞胸肉、綠花椰菜

晚餐：地瓜、豆腐、菠菜

第9天

早餐：紫薯、豆漿

午餐：蘑菇炒綠花椰菜、雞翅

晚餐：南瓜小米糊

第10天

早餐：玉米、蛋餅、酸奶

午餐：包子、清蒸鱸魚、菠菜

晚餐：冬瓜、裙帶菜

賈玲狠甩50公斤公開14天減肥菜單 圖/微博 賈玲[9]

第11到第14天的菜單，則是從前面10天的菜單中任意挑選～並且在這段過程中，賈玲都有搭配跳繩、跑步、拳擊等有氧運動，以及健身鍛鍊體態，多管齊下進行減重。

賈玲狠甩50公斤公開14天減肥菜單 圖/微博 賈玲[10]

賈玲分享，瘦身的過程採用健康且適當的方式，就不需要過度擔心會復胖，維持健康運動搭配飲食，才是瘦身長久之道，同時，她也鼓勵大家：「我們都只活一次，我們也都是第一次活。」，希望這部電影讓觀眾了解愛自己、為自己奮鬥的快活。

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References

快樂的菜籽油 (www.xiaohongshu.com) 電影 賈玲 (weibo.com) 青年影像 Youth Image (www.youtube.com) 電影熱浪滾燙 (weibo.com) Pinterest (www.pinterest.com) Pinterest (www.pinterest.com) Pinterest (www.pinterest.com) 賈玲 (weibo.com) 賈玲 (weibo.com) ｢女子漾｣網站 (woman.udn.com) https://woman.udn.com (woman.udn.com) YT：女子漾https://www.youtube.com/@udngpower (pse.is) Fb：https://www.facebook.com/udnGpower (www.facebook.com) IG：https://www.instagram.com/udnGpower (www.instagram.com)