降低運動傷害 熱身3動作必學
photos放大顯示
(優活健康網編輯部/綜合整理)熱身運動很簡單,很多人卻都做錯了!運動前,許多人會做一些簡單的體操,像是單一關節動手腕、轉腳裸或伸展拉筋,其實,這都不是正確的熱身方式。
熱身目的主要在於「讓肌肉溫度升高」,才能增加運動時,肌肉的延展性與關節活動度,避免運動傷害發生。所以,你可以簡單的跑跑步(原地跑步當然也可以)、快走踏步機、跳躍??只要能讓全身溫度升高的任何動作都可以,熱身運動的強度,控制在「還能繼續講話」的程度,就很足夠。讓熱身運動時間至少達5分鐘,再開始我們接下來的訓練。
運動前的熱身3動作
以下列舉一些沒空間、沒器材時,可以做得簡單熱身,你能依照體能斟酌時間,或綜合幾個動作以達到熱身目的。
開合跳
1)雙腳打開與肩同寬,雙手舉高至頭頂,手掌對手掌。 2)已預備姿勢跳起來,落下時雙腿併攏,雙手往側邊打開。(重複以上動作)
半蹲快速踏步
1)腳打開與肩同寬,採半蹲姿勢,手肘彎曲指尖朝前方。(動作中儘量保持半蹲,與上半身前傾的姿勢。) 2)雙腳輪流快速小踏步,速度愈快,則強度會愈高。(重複以上動作)
平衡踢腿
1)先採取站姿。 2)一腳先往後踩,再往前踢起至肩膀高度,同時用另一側手,往前揮動碰踢起腳之腳尖後,踢起腳再往下、往後踩。(單腳踢20 下後,再換一邊)
(本文摘自/鍛鍊,成為更好的自己:跟著筋肉媽媽,生了孩子照樣3個月練出六塊肌!/出版)
更多健康資訊,請上《優活健康網》
... 動作簡單有效,讓身體熱起來並活動關節,為起跑準備,減少運動傷害。 ... 《Ānkě安可人生》雜誌特別請教練為熟年族群設計並示範跑步前的熱身 ...
想要膝蓋好又不老,保健四招教給你! ... 跑步前必做的伸展暖身操! ... 氣通了,肌肉就鬆了「抗退化運動+吐納呼吸法」讓你年輕20歲! ... 正确跑步的7个 ...
五招暖身必學技】 初暖乍寒的天氣真的令人好困擾 ,但是運動還是不能停 ,忽冷 ... 的暖身動作,不但兼具熱身效果,也可以達到一些動態伸展的效果,讓熱身準備得 ...
2022年3月10日 — 熱身動作1:原地跑 · 熱身動作2:開合跳(Jumping Jacks) · 熱身動作3:胸大肌伸展(Pectoral Stretch) · 熱身動作4:後三角肌伸展(Deltoid Stretch).
1. 臀大肌/臀中肌伸展 · 2. 大腿內收肌群伸展 · 3. 四頭肌伸展 · 4. 髖關節伸展(盆骨與股骨之間的關節) · 5. 膕繩肌伸展 · 6. 髂脛束伸展 · 7. 腓腸肌伸展 · 8. 脛骨前肌伸展.
2022年4月6日 — ... 運動前暖身的重要性◎ 學習5招基本的暖身動作◎ 記得在運動前一定要確實暖身. 在戶外路跑或騎單車,因為直接暴露在冷空氣中,所以一定要在運動前做適當 ...
2023年3月8日 — 對此,醫師也分享運動前6個熱身方法,只要簡單讓身體動一動,就能讓肌肉伸展;若把這些動作斷串起來,也是不錯的心肺有氧練習。 當你快要擠不出運動時間之 ...
暖身操順序熱身操英文熱身運動示範瑜珈入門課程運動英文3分鐘暖身瑜伽基本動作重訓收操ptt基礎瑜珈介紹手臂熱身 [no_relate_sql.name;block=a]
減肥運動|330磅女子1年減100公斤=大半個自己!瘦身成功靠「七分吃
減肥瘦下半個自己,究竟需要多大的毅力才可以做到?一名馬來西亞女子體重曾達330磅,她用了1年時間,成功勁減接近220磅...
運科竹觀點:還在轟箘?專業健身教練幫你解析為何不要在家購買健身器材!!-方格子
前言當談到健身,選擇適合自己生活方式的訓練場所是相當關鍵的。對於偶爾想動一下跟進行健身運動的人來說,如果您是學生,那...
中元普渡三牲四果拜超過2小時,熟食最好別吃防食物中毒!選食材注意3件事這動作最...
明後天是假日,可能很多家庭會趁假日趕快中元普渡拜拜。為了讓好兄弟們有時間安心享用祭拜的三牲四果、零食飲料,食物免不了...
流瑜伽好處不只瘦身更能舒壓!認識大熱流動瑜珈動作,VinyasaFlow瘦身減壓短片推薦
©2024SCMPHearstHongKongLtd.AllRightsReserved.Beforeyoudecidetopurchaseorusetheproductsand/orservicesthatourwebsitein...