上班族也輕鬆瘦！懶人減肥5大方法營養師曝進食順序減少熱量

身處於繁忙的現代生活中，減肥[1]常常是現代人經常遺忘，卻又渴望達成的目標。本篇將分享5招懶人減肥法，讓我們在不知不覺中也能成功鏟肉，發現原來瘦身是這麼簡單的事！

懶人減肥方法：改變進食順序

改變進食順序對減肥有益，是因為合理的進食順序，可以影響血糖穩定和飽足感。營養師建議我們可以先攝取蔬菜⭢豆魚蛋肉⭢全穀雜糧、水果⭢澱粉主食。先吃纖維再吃澱粉，就可以減少醣類攝取，減少食物轉化為熱量的可能性，並延長飽足感，減少進食量。

懶人減肥方法：餐後半小時喝黑咖啡

黑咖啡減肥法也是懶人減脂族的最愛，因為黑咖啡中含有咖啡因，可以促進新陳代謝，幫助消化，調節血糖變化，並減少脂肪囤積。特別是在午餐後約60分鐘飲用一杯黑咖啡，能加速身體新陳代謝、促進腸胃蠕動，有助於減少腹部脂肪堆積。

懶人減肥方法：每餐吃七分飽

上班族幾乎都坐在辦公桌一整天，所以很常運動量不足，這時如果三餐還吃得超撐超飽，就很容易囤積過多脂肪，因此營養師建議，如果本身是少動多吃的上班族，每餐吃7~8分飽即可，就能在無形中控制進食量，成功甩開肥肉。

懶人減肥方法：多喝水

雖說是老生常談了~但「多喝水」這三個字真的在減肥過程中扮演很重要角色，喝水有助於加快新陳代謝，提高身體的新陳代謝速率，進而消耗更多熱量。一般建議每日飲水量為：體重(每公斤) x 30 c.c.，最簡單的記法就是每天飲用6~8杯水(240 ml/杯)，能做足這點，就能讓減肥更加事半功倍。

懶人減肥方法：吃肉去皮

想要減少熱量攝取，卻控制不了自己的嘴？不如就先從「吃肉去皮」開始做起吧！一塊肉上的大部分脂肪都集中在外皮上，每克脂肪提供9大卡的熱量，是攝取高熱量並容易變胖的主要來源之一，只要減少食用肉的表皮，就能有效地降低每一餐攝取的熱量，甚至有小紅書網友實測，每次吃炸雞、雞腿肉前去皮，居然在短短1個月就瘦了4公斤，真的是最無痛又有效的瘦身方法呢~

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​​​原文請見：減肥原來這麼簡單？5招懶人減肥法公開！吃炸雞前多「這步驟」也能不知不覺瘦[5]
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References

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