減肥迷思大破解！減重不等於減脂「這運動」燃脂最有效

減肥[1]不是要減體重、是要減體脂！馬上來看看哪些運動最減脂！想要身材好看、線條緊緻，運動就要把握這些原則！

運動消耗卡路里，不代表減脂

&nbsp
為了減肥而運動，我們通常都會斤斤計較熱量消耗，例如快走半小時消耗111卡、跳繩消耗224卡，那麼選擇跳繩是不是舊有更好的減脂效果呢？答案是卡路里消耗≠燃脂效率！

想要快速燃脂，最重要的是看「心率」

如何判斷運動是否真的幫你燃脂了？每次練得又累又爆汗是否真的有效？想確認運動中是否確實達到燃脂效率，我們首先要知道的是心率！當運動中心率來到80~90%，提供能量來源的是肝糖而非脂肪，而做快走、騎腳踏車這種中低強度運動，心率在60~80%左右，持續一段時間後脂肪作為能量來源的比例反而會增加，也就是說減脂效果更強！

&nbsp
什麼運動最消耗脂肪？答案：有氧運動

若一昧追求高強度運動，難度大且難以堅持，不如進行「長時間、有節律」的有氧運動，當有氧運動耗氧量越大、燃脂效率就越高！持續運動並讓心率維持在60~80%，脂肪的利用率就會增加！達到最佳心率的感覺大概是「有點費勁微微喘氣，但是還可以說話聊天」。

延伸閱讀
小禎半年激瘦40公斤！4招關鍵減肥秘訣公開，原來這時間喝豆漿增肌減脂超有感
5款「千元大包包」推薦！無印良品、Kipling、LONGCHAMP…又輕又能裝
臉上有這4種特徵不適合長髮！一留顯胖又老氣，改選這款髮型更減齡[2][3][4]

原文請見：減肥不是減體重、是減體脂！什麼運動最減脂？先搞懂消耗熱量不等於燃脂效率[5]
【原文請見女人我最大官網[6]，未經授權，請勿轉載。】
 

12星座單身理由公開！這星座眼光高[7]

時事寶典都在TVBS，加我成為話題王[8]
 
 

 

◤2024東京8大必玩行程◢

👉遊東京懶人包攻略! 最新玩法搶先看![9]

👉最新IG美拍點「teamLab無界」[10]

👉新地標「麻布台Hills」! 點我看[11]

References

減肥 (news.tvbs.com.tw) 小禎半年激瘦40公斤！4招關鍵減肥秘訣公開，原來這時間喝豆漿增肌減脂超有感 (woman.tvbs.com.tw) 5款「千元大包包」推薦！無印良品、Kipling、LONGCHAMP…又輕又能裝 (woman.tvbs.com.tw) 臉上有這4種特徵不適合長髮！一留顯胖又老氣，改選這款髮型更減齡 (woman.tvbs.com.tw) 減肥不是減體重、是減體脂！什麼運動最減脂？先搞懂消耗熱量不等於燃脂效率 (woman.tvbs.com.tw) 女人我最大官網 (woman.tvbs.com.tw) 12星座單身理由公開！這星座眼光高 (tvbswoman.com) 時事寶典都在TVBS，加我成為話題王 (bit.ly) 遊東京懶人包攻略! 最新玩法搶先看! (bit.ly) 最新IG美拍點「teamLab無界」 (bit.ly) 新地標「麻布台Hills」! 點我看 (bit.ly)