彭于晏從小胖弟變男神!體脂維持8%有「3大祕訣」 日常菜單2關鍵增肌減脂肪
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在這個注重健康與美的時代,不少人都渴望擁有完美的身材。有「國民老公」稱號的男星彭于晏[1]過去是個小胖弟,現在的他,不僅擁有帥氣健壯的外表,更是長期保持8%的體脂率,讓人不禁好奇,他在男神之路是如何做到維持身材的。營養師高敏敏[2]分享,彭于晏維持好身材的祕訣有3大要素,同時還要避免3個壞習慣,才不會讓辛苦白費。
養成男神的3大祕訣
養成男神祕訣1:長期堅持運動
高敏敏指出,大家經常能在彭于晏的社群平台看到他嘗試各種不同的運動,無論是登山、騎腳踏車、游泳或是慢跑,都是他的興趣所在。但想要維持好的身材,最關鍵的還是要長年鍛鍊並持之以恆。
養成男神祕訣2:高蛋白+高纖飲食
彭于晏在飲食上常會選擇高蛋白食材,例如雞胸肉、蝦子、鮭魚等,充足的蛋白質可以修復肌肉,幫助肌肉增長。再配上高纖的蔬菜,如地瓜葉、菠菜、菇類等,能夠幫助代謝,且避免攝取過多澱粉造成囤積。
養成男神祕訣3:放鬆身心
透過按摩、拉筋、泡澡等方式,能幫助身體放鬆,恢復良好的身心狀態,才有活力面對各種挑戰。
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維持體態避免3壞習慣
想增肌減脂保持好身材,除了做到3個重點祕訣之外,高敏敏提醒還有以下3個壞習慣必須避免:
影響減脂壞習慣1:過度訓練
高敏敏指出,營養師常常在說,運動應適量,不應過量,避免造成身體負擔和運動傷害。運動追求的是持之以恆,運動難度慢慢增加即可。
影響減脂壞習慣2:油炸食物
高脂肪、高熱量的油炸食物是減脂者的天敵,會讓原本很健康的食材熱量翻好幾倍。此外,食物在經過高溫油炸後,營養素也會被破壞,更容易導致血管硬化、癌症、中風等危險。
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影響減脂壞習慣3:熬夜
熬夜可能會導致免疫力降低和生理時鐘不穩定。長期熬夜,壓力荷爾蒙分泌增加,使人更想吃高熱量、高糖食物。而睡眠期間,人體會促進肌肉修復,所以增肌運動者更需要注意良好睡眠。
高敏敏提醒,根據衛生福利部定義,男性體脂率的正常值約為15%至25%,女性則為20%至30%。一般民眾無需像彭于晏長期保持8%的體脂率,但仍鼓勵大家多吃些原型食物。偶爾的獎勵自己,也是可以的。
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◎ 圖片來源/翻攝自彭于晏IG
◎ 資料來源/高敏敏營養師[6][7]
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[8][9][10]
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References
彭于晏 (tw.news.yahoo.com) 高敏敏 (tw.news.yahoo.com) 董至成暴瘦18公斤 雙下巴、啤酒肚都消失!他靠1運動、戒2食物甩肉成功 (health.tvbs.com.tw) 減重期吃豆腐 當心吃到「隱藏款熱量炸彈」!醫師列出7種常見豆腐比一比 (health.tvbs.com.tw) 便當配菜好難吃?營養師揭這些常見配菜都是寶 增肌、防癌、遠離心血管疾病 (health.tvbs.com.tw) 彭于晏IG (www.instagram.com) 高敏敏營養師 (www.facebook.com) 春天最該吃什麼?春季最宜養肝補脾 4款平補食材殺病菌、改善高血脂 (health.tvbs.com.tw) 減肥不能吃保健食品?營養師推薦這2種有效提高代謝 喝對飲料降脂肪 (health.tvbs.com.tw) 洗頭姿勢不對小心「五十肩」!低頭洗碗增背部負擔 脊椎醫教正確洗頭、洗碗姿勢 (health.tvbs.com.tw) 原始文章 (health.tvbs.com.tw)博士 蔬菜 身體夕陽拍攝研究 身體 肺部
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