aespa成員Giselle運動菜單&瘦身飲食公開!使用樓梯機搭配抬腿提臀、自製低GI吐司隊友也超愛
飲食運動樓梯不全是吐司GI隊友目的STYLELife 文章 參考資訊
韓國女團aespa成員Giselle,今年(2024)3月出席時尚品牌Loewe於巴黎時裝週舉行的秋冬女裝秀,宣布將擔任Loewe品牌大使,成為時尚新寵兒。Giselle曾在aespa官方YouTube[3]上傳vlog分享自己的健身日常,以及她經常製作的瘦身飲食。Giselle提到,自己健身的目的並不全是為了減肥,而是為了更好的life style。WH編輯整理了Giselle的運動菜單&瘦身飲食,一起看看都有哪些吧!
aespa成員Giselle
Giselle本名內永枝利(日本名)、金枝利(韓國名),是名日韓混血兒。Giselle僅經過11個月的練習生涯就以aespa一員出道,是SM娛樂有史以來練習時間最短的藝人,出道的個人概念預告片更是所有成員中播放量最高的一支。
今年(2024)8月,Giselle將和aespa團員們一同來台開唱。
Giselle運動菜單&瘦身飲食1:樓梯機搭配抬腿提臀,加強臀部鍛鍊
aespa成員Giselle運動菜單&瘦身飲食公開!使用樓梯機搭配抬腿提臀、自製低GI吐司隊友也超愛(圖片來源:@AESPA//YOUTUBE)
Giselle曾在健身vlog公開自己使用有著「天國的階梯」之稱的樓梯機訓練的畫面,教練要求Giselle須一次跨兩階,左腳踩上階梯時,右腳向後踢並抬起,藉此達到提臀效果。教練表示,旁觀者可能會覺得樓梯機看上去十分簡單,實際卻是非常困難的一項健身,短短十分鐘就能讓身體大量出汗,Giselle也認同表示:「大家也來試看看就知道了(有多麽困難)。」
aespa成員Giselle運動菜單&瘦身飲食公開!使用樓梯機搭配抬腿提臀、自製低GI吐司隊友也超愛(圖片來源:@AESPA//YOUTUBE)
做完樓梯機訓練,教練讓Giselle再進行了十下負重提臀訓練,可見Giselle對臀部鍛鍊的重視。
Giselle運動菜單&瘦身飲食2:橫向彈力帶行走(螃蟹走)
aespa成員Giselle運動菜單&瘦身飲食公開!使用樓梯機搭配抬腿提臀、自製低GI吐司隊友也超愛(圖片來源:@AESPA//YOUTUBE)
結束機器訓練,Giselle以螃蟹走[4](Crab Walk)搭配彈力帶,繼續加強翹臀鍛鍊。螃蟹走動作可以訓練臀外展肌,以及臀大肌。臀大肌是屁股最主要的大肌群,是決定臀型的重要部位。
⚡️螃蟹走作法:
兩膝繞上彈力帶,雙腳打開、微寬於臀部。
膝蓋微彎,左腳往左跨一大步,右腿跟上,注意須維持彈力帶張力。
Giselle運動菜單&瘦身飲食3:瑜珈球雙人仰臥起坐
aespa成員Giselle運動菜單&瘦身飲食公開!使用樓梯機搭配抬腿提臀、自製低GI吐司隊友也超愛(圖片來源:@AESPA//YOUTUBE)
有趣的是,Giselle在拍攝vlog途中,遇到了剛剛結束鍛鍊的Somi(全昭彌[5]),兩人於是來了一次雙人健身運動。雙方面對面做了十下的仰臥起坐,同時搭配瑜珈球傳接,就像是玩遊戲一般。如果平時有跟好姐妹一起健身,不妨試試這個雙人健身運動吧!
Giselle運動菜單&瘦身飲食4:注重蛋白質補充,運動後喝高蛋白
aespa成員Giselle運動菜單&瘦身飲食公開!使用樓梯機搭配抬腿提臀、自製低GI吐司隊友也超愛(圖片來源:@AESPA//YOUTUBE)
Giselle很注重蛋白質補充,運動後也會飲用高蛋白修復身體。高蛋白是許多健身人會使用的營養品,它可以確保人體營養的獲取,避免因為降低熱量攝取造成營養不良。對於有在健身的人來說,訓練結束的30分鐘內,可以攝取適量的高蛋白防止肌肉分解,幫助肌肉恢復。
Giselle運動菜單&瘦身飲食5:午餐吃番茄豆腐,晚餐吃納豆飯捲
aespa成員Giselle運動菜單&瘦身飲食公開!使用樓梯機搭配抬腿提臀、自製低GI吐司隊友也超愛(圖片來源:@AESPA//YOUTUBE)
Giselle也在影片分享了教練為他設計的瘦身菜單,比較特別的是,教練替Giselle的午餐設計了番茄豆腐,這是教練為了增加口感特別安排的,目的是讓餐點吃起來有起司的感覺,較不會覺得一直在吃番茄,十分用心。
⚡️Giselle瘦身飲食菜單:
早餐-蘋果醋1匙、堅果[6]5粒、小番茄[7]5顆
午餐-番茄豆腐
晚餐-納豆[8]飯捲
Giselle運動菜單&瘦身飲食6:自製低GI酪梨吐司當點心
aespa成員Giselle運動菜單&瘦身飲食公開!使用樓梯機搭配抬腿提臀、自製低GI吐司隊友也超愛(圖片來源:@AESPA//YOUTUBE)
aespa成員Ningnig曾在個人IG上傳使用Giselle製作的酪梨吐司當「拍照道具」的照片,Giselle後來也在vlog分享自己製作酪梨吐司的方法,表示她經常做給自己或成員們吃。酪梨吐司GI值低,尤其酪梨本身屬於健康的油脂,還能增加飽足感,是許多人瘦身的首選。
⚡️Giselle酪梨吐司食材:
酪梨⋯⋯半顆
蛋⋯⋯一顆
全麥吐司⋯⋯一片
胡椒、鹽巴⋯⋯適量
⚡️Giselle酪梨吐司作法:
吐司放至平底鍋中煎(或麵包機烘烤)。
酪梨切片後,平均擺放於吐司上。
蛋稍微煎過,可撒上胡椒、鹽巴少許調味。
蛋放置在吐司上,撒上少許胡椒。完成!
aespa Giselle運動菜單&瘦身飲食YouTube影片來源:
aespa Giselle運動菜單&瘦身飲食YouTube影片來源:
【延伸閱讀】
168間歇性斷食,明星和營養師最愛的燃脂減肥法懶人包![9]
《體能之巔》韓百萬Youtuber「沈音燈」,不忌口10年體脂維持13的健身秘訣[10]
※本文由Women’sHealth美力圈授權轉載[11]
References
aespa (tw.news.yahoo.com) Giselle (tw.news.yahoo.com) YouTube (www.youtube.com) 螃蟹走 (www.womenshealthmag.com) 全昭彌 (www.womenshealthmag.com) 堅果 (www.womenshealthmag.com) 番茄 (www.womenshealthmag.com) 納豆 (www.womenshealthmag.com) 168間歇性斷食,明星和營養師最愛的燃脂減肥法懶人包! (event.womenshealth.com.tw) 《體能之巔》韓百萬Youtuber「沈音燈」,不忌口10年體脂維持13的健身秘訣 (www.womenshealthmag.com) Women’sHealth美力圈 (www.womenshealthmag.com)[no_relate_sql.name;block=a]
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