睡前猛運動、喝錯飲品!小心7大日常習慣害你睡不好
▲許多民眾有睡眠問題,想要好好睡上一覺,首先檢視自己在日常生活中是否有影響睡眠品質的壞習慣。(圖/翻攝自免費圖庫pexels,下同)
記者張芳瑜/綜合報導
許多人深受睡眠困擾所苦,晚上睡不好隔天不僅看起來臉色憔悴,上班上課也無法集中專注力,效率低落情緒跟著差,一到晚上又怕再次陷入失眠迴圈,壓力超大結果更難睡著,想擺脫惡性循環,外國網站《Bright Side[1]》整理出7項會影響睡眠品質的日常生活習慣,快看看自己有沒有,將不小心誤入睡眠雷區的習慣改掉,說不定就能幫助自己從此一覺到天亮,獲得良好夜間休息時光。
1、直接跳上床
[廣告]請繼續往下閱讀...
忙碌了一整天終於能睡覺,你是否換上睡衣倒頭就要睡了?但其實此時大腦還非常活躍不利於睡眠,可以透過一些放鬆的睡前儀式、留出一段時間,讓大腦有緩衝準備時間能幫助更快入眠,像是就寢前洗個熱水澡或是閱讀一本好書,儀式無需太複雜,重點是要讓心緒平靜下來,所以睡前還在滑手機、讓眼睛接受刺激藍光不是讓身心放鬆的好方法。
2、睡前喝紅茶
花草茶有鎮靜心神的效果,例如洋甘菊茶或薰衣草茶,都是許多人會選喝的品項,以此幫助放鬆心情、改善睡眠品質;但可不是所有的茶都會有幫助,務必避開咖啡因含量高的茶飲,像是紅茶的咖啡因含量就很高,睡前喝反而可能會導致緊張和失眠。
3、選錯棉被
大部分的人都會蓋棉被睡覺,所以選對合適的被子當然有助一夜好眠,材質部分至關重要,雖然聚酯纖維的被子易於清洗和護理,但由於它是一種合成材料,亦即較不透氣,蓋在身上反而不容易調節體溫,還可能導致睡到燥熱出汗,被子應盡量選擇天然材質,例如棉質,如果天氣寒冷可選擇羊毛毯等,既可以保暖又能讓皮膚呼吸。
4、太晚運動
運動能幫助身心放鬆、消除焦慮,進而改善睡眠品質,但如果睡前進行激烈運動反而容易適得其反,例如睡前1小時去健身房進行高強度重訓、有氧運動,會無法讓體溫有時間下降,導致翻來覆去難以入睡或是半夜醒來、中斷睡眠。因此,如果選在晚上運動鍛煉,請在至少睡前4小時進行低強度運動。
5、不吃早餐
有一論調認為早餐是一天中最重要的一餐,不過現代人生活忙碌,許多人早上趕上班課根本沒有時間好好吃早餐,不少人乾脆就不吃了;但不吃東西就衝出門,有可能會讓注意力不夠集中,甚至會影響睡眠品質,據研究指出,經常不吃早餐的人更有可能睡不好,並且醒來時感覺脾氣暴躁。
6、穿錯睡衣
穿著自己喜歡的睡衣躺上床、好好睡一覺,可以說是生活中最幸福的事了!但有些睡衣其實穿起來太熱,反而會影響睡眠品質;當空間溫度稍低、人的體溫微微下降時,更能幫助入睡;如果不愛裸睡,那就選擇亞麻或棉等天然透氣材質製成的輕薄睡衣,有助於調節體溫。
7、臥室鋪地毯
雖然地毯能讓房間看起來變溫暖,以及改變空間整體氛圍,不過在床邊鋪上地毯有可能是睡不好的因素之一,因為地毯的材質及設計很容易成為灰塵和蟎蟲等細菌的完美溫床;有研究表明,室內空氣品質會大大影響睡眠,因此定時清潔寢具織品很重要,地毯擺設也需謹慎考慮。
References
Bright Side (brightside.me)減重 全球 手術健康養生 性事 患體暑假 手術
不能幫助美白的「褪黑激素」真正功效是什麼?購買小心觸法!@食...-食力
你應該要知道的食事褪黑激素本來就是身體裡的一種天然荷爾蒙,人體需要它調整生理時鐘,近年成為化解失眠的代名詞,除了助眠...
洗腎5年存活率剩一半!秒懂五大「腎毒症狀」,這種傷腎零食不可再吃
早期預防腎臟病:飲食與生活方式的重要性腎臟病初期並不容易察覺,因此若能早期預防才是關鍵,尤其在台灣,洗腎盛行率高,除...
西瓜吃完隨手扔?小心錯過「隱藏版」減重好幫手...夏日料理可以這樣做
西瓜皮也能吃?西瓜皮白肉部分不但能吃,還能利水,可作為減重輔助食材。尤其炎炎夏日沒有食慾,用梅汁醃漬西瓜皮,十分開胃...
日名醫每天早餐2品小菜!20年來60kg沒胖過、膽固醇數值比年輕更低-早安健康
日本名醫如何維持身體健康?提倡預防醫學的日本內科醫師、南越谷健身會診所理事長周東寬表示,自己這30年來的早餐幾乎沒有改...
補骨吃維骨力?退化性關節炎要吃鈣片?營養師:錯!保養關節、延緩軟骨磨損這樣做"
退化性關節炎吃鈣片有效嗎?骨質疏鬆症需要補充維骨力嗎?營養師吳映澄表示,有許多骨質密度較差、關節卡卡的民眾經常諮詢相...
伸展運動有助提升性能力、壯陽兼增高?10個拉筋好處及功效你要知|men'sunoHK
很多著重身體健康的男士,都會到健身室鍛鍊身體。但除了肌肥大,很多人都忽略了拉筋的重要性!其實拉筋不是女士專利,而且拉...