減肥不挨餓！吃對食物搭配「這運動」事半功倍讓你輕鬆減重

如果你正在尋找瘦身的秘訣？告訴你一個好消息，其實減肥[1]並不需要極端節食或是過度鍛煉。只要吃對「減脂食物」再加上一些簡單的運動，你就能高效燃燒脂肪，擁抱健康又苗條的身材！本篇帶你認識6種超級助燃的減脂好物，讓你吃得開心，瘦得更快！

為什麼吃對食物可以加速減脂、減輕體重？

超級燃脂食物的攝取也有助於健康減肥減重，這些食物通常含有高纖維、低熱量，並且含有促進新陳代謝或增加飽足感的成分。攝取高蛋白質的食物能夠提高飽足感，減少食慾有助於減少總熱量的攝入。另外，蛋白質還能幫助身體修復和增加肌肉量，肌肉組織在靜息狀態下比脂肪組織消耗更多的卡路里，當肉越多，基礎代謝率越高，進一步促進減脂。

6個減脂食物推薦：讓你越吃越瘦

減脂食物：水煮蛋 

每顆水煮蛋平均大約70大卡，但卻能提供6-7克的優質蛋白質，這有助於修復和建立肌肉組織，從而提高新陳代謝速度。更重要的是，蛋白質能增加飽腹感，讓你在餐與餐之間少吃零食。

減脂食物：蝦

蝦幾乎不含碳水化合物，每100克約99大卡，而且幾乎全是蛋白質，這對於想要塑造緊實肌肉線條的你來說，除了雞胸肉之外，鮮蝦也是一個絕佳的選擇。

減脂食物：清蒸魚 

魚肉是Omega-3脂肪酸的好來源，這種健康脂肪能夠幫助降低身體發炎水平，並可能提高脂肪燃燒效率。清蒸方式保留了魚肉的營養，同時減少了額外的脂肪攝入。

減脂食物：水煮玉米

玉米不僅是美味的低脂肪碳水化合物來源，每根中等大小的水煮玉米大約有77大卡，其豐富的纖維能幫助你保持腸道健康，而B群則是協助脂肪代謝不可或缺的元素。特別注意玉米屬於澱粉類，雖為健康食材還是需要控制攝取量！

減脂食物：番茄 

每100克番茄約有18大卡，高纖維且含水量高，吃起來既清爽又能增加飽足感。番茄紅素有助於防止脂肪沉積，促進脂肪代謝，是減肥的好幫手。

減脂食物：豆芽菜

每100克豆芽菜約30大卡左右，含有豐富的維生素C，不僅能提高免疫力，還能促進膠原蛋白形成，加速新陳代謝，有助於燃燒更多脂肪。

吃減脂食物搭配「這運動」加速減肥效果！

運動與飲食的結合是促進減脂的關鍵。對於新手而言，從輕量的運動開始，逐漸建立運動習慣，並注意飲食的搭配，才能在減脂過程中取得最佳效果。配合有氧運動和力量訓練，可以幫助你更快地燃燒脂肪。有氧運動如慢跑、騎自行車能加速心跳，促進大量脂肪燃燒，肌力訓練像是深蹲、臀橋則能建立肌肉，提高基礎代謝率，讓身體即使在休息時也能持續燃燒卡路里。

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原文請見：其實減肥沒有這麼難！6個超級燃脂食物推薦：番茄、豆芽菜⋯搭配「這運動」輕鬆減體重！[5]
【原文請見女人我最大官網[6]，未經授權，請勿轉載。】
 

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