哪種睡姿最傷身？研究揭「側睡、仰睡、趴睡」優缺：這種壞處超多 - 優活健康網

大部分時間裡，你可以控制自己向外人展現的個人特質，比如說話方式、服裝打扮和應對進退；也可以控管身體狀況，例如靠飲食、運動和生活習慣。不過，有件事可能超出你的控制範圍，卻能傳達出非常多跟你切膚相關的健康訊息，這就是你的睡眠姿勢。

許多研究[1]發現，人們喜歡的睡眠方式可以直接關係到整體健康狀況，例如患有睡眠呼吸中止症等慢性病患者，可以從側睡中獲得益處，而背部有問題的人往往在仰睡時感覺較好。沒錯﹗你睡覺時身體最舒適的姿勢，可能顯現出你的健康情況，而且對於睡姿與整體健康關聯的論述，已有許多科學研究支持。以下是各種睡姿代表或適合的健康狀況。

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失眠睡不好？就吃水果吧！營養師教你吃「3大助眠水果」一覺到天亮[2]

側睡、仰睡、趴睡對健康有什麼影響？

側睡

優點：研究發現側睡通常對人體較好，能促進更好的消化、緩解打鼾，因為能改善母體和胎兒健康，對孕婦懷孕期間也相當有益。其他潛在的健康益處還包括：支撐脊椎、促進大腦健康、緩解下背痛、緩解胃灼熱。 缺點：側睡可能帶給肩膀壓力，並導致頭部和面部緊繃或疼痛。研究也顯示，如果患有腕隧道症候群，壓著手睡覺或彎曲手腕會使症狀惡化。 注意：專家們通常建議向左側睡比較好，因為向右側雖然會減輕你器官的壓力，但可能使胃酸倒流等消化道問題惡化，如果向左側能使胃保持在食道的下方，這樣胃酸就不會逆流到食道。

仰睡

優點：仰臥睡覺可以帶來的好處包括包持脊椎排列、減少緊張性頭痛、緩解壓力點和背痛、減少皮膚敏感者的痘痘或皺紋、降低嬰兒猝死症的風險。背痛的人對於仰臥睡覺應該很有感，有些人發現這姿勢可以減輕疼痛，而另一些人卻發現會加劇疼痛，這完全取決於個人。 缺點：患有睡眠呼吸中止症的人應避免仰睡，因為這個姿勢更容易阻塞呼吸道。

趴睡

優點：研究發現趴睡可能對打鼾和有阻塞性睡眠呼吸中止狀況的人有益。 缺點：趴睡的弊大於利﹗這個姿勢會增加背部和頸部壓力，可能導致不必要的慢性背痛。

睡眠品質當然不只取決於睡姿，不過能睡個好覺的人通常可以保持自己的睡眠方式，當你醒來後感到疼痛或疲倦，那就值得嘗試一個新的姿勢或是改變現有姿勢。

延伸閱讀：
午休趴睡5壞處恐「趴到中風」！物理治療師教「最佳午睡姿勢」[3]

對側睡者的建議

側睡是最多人習慣的姿勢，不過承上，側睡會帶給肩膀、頭部、面部緊繃或疼痛，因此習慣側睡的人建議：

選一個偏硬堅固的枕頭來支撐脊椎曲線，以及較能緩解壓力的床墊。 在雙腿之間放一個枕頭，以支撐臀部和下背部。 透過抱枕頭來支撐你的手臂。 不要壓著手或彎曲手腕睡覺，以避免腕隧道症候群。 喜歡側睡中「胎兒睡姿」的人，保持下巴和四肢放鬆，以防止麻木和不適。 胎兒睡姿的人如果不想在緊繃和疼痛中醒來，嘗試稍微修改成「渴望睡姿」。

對仰睡者的建議

仰睡可以幫助平均分布你的體重，減輕壓力和疼痛，也幫助脊椎排列對齊。如果想更充分利用這些好處，可以做以下調整：

在膝蓋下放一個小枕頭，幫助脊椎保持自然曲線。 頸部下方放一個小的圓形枕頭用來支撐，可緩解頸部疼痛。 使用楔形枕頭來抬高你的頭部，可緩解打鼾、過敏和胃灼熱等症狀。

對趴睡者的建議

通常不建議用趴睡睡姿，因為會導致頸部或背部疼痛。但是，如果你發現這個睡姿能讓你在最放鬆和舒服的狀態，可以做一些調整來保持脊椎排列、避免肌肉僵硬。

規律地轉動頭部方向，以減少頸部疼痛僵硬的機會。 選擇偏硬的床墊，以幫助調整脊椎病預防疼痛。 使用薄而平的枕頭或是根本不用枕頭，以避免頸部疼痛。 在骨盆下放一個枕頭，以避免背部疼痛或僵硬。 調整為自由落體姿勢，減輕臀部和肩部的壓力。 自由落體睡姿透過手臂伸向兩側來避免手部僵硬，不要將手壓在枕頭下。

如果你醒來後感到疼痛或不適，那就代表該嘗試改變睡眠方式，或是直接諮詢睡眠專科醫師。如果你每晚都睡得好，醒來後神清氣爽，那就別擔心你的睡姿問題了。

網路上可見一些研究顯示，不同睡姿與你的行為方式、年齡、甚至教育水平都有直接關聯，但對於這些發現應該持保留態度，因為這些研究都屬於小規模並且是自陳報告，研究結果可能有偏差。

（本文獲運動星球授權轉載，原文為：側睡、仰睡、趴睡對健康有什麼影響？[4]）

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References

研究 (greatist.com) 失眠睡不好？就吃水果吧！營養師教你吃「3大助眠水果」一覺到天亮 (www.uho.com.tw) 午休趴睡5壞處恐「趴到中風」！物理治療師教「最佳午睡姿勢」 (www.uho.com.tw) 側睡、仰睡、趴睡對健康有什麼影響？ (www.sportsplanetmag.com) 《優活健康網》line好友 (line.me)