減肥方法|40歲港男打減肥針瘦16kg 停針後體重三高反彈專家教3招健康瘦身
全球八分之一患肥胖症[1]。根據衞生署2020至22年度人口健康調查報告,本港15至84歲人士之中,有32.6%屬於肥胖。肥胖除了令人有較高風險患上糖尿病及心臟病,亦會增加患關節炎、胰膽結石、抑鬱症和癌症的機會。因此,減肥一直是個備受關注的健康議題,而減肥針的廣告亦乘勢推出,受到醫護界廣泛討論。
打減肥針後瘦16kg 停針後體重三高反彈
減肥針在美國大受歡迎,名嘴奧花雲費(Oprah Winfrey)更直認使用減肥針,不時展現其窈窕的身形。雖然減肥針在美國看似很成功,但能否應用於香港,尚待研究。以下是其中一個用家例子,讓讀者減肥針有初步認識。
40歲的黃先生任職中港旅遊巴司機,是吸煙人士,兩年前身體檢查時發現有三高(高血糖、高血壓和高血脂),並確診患上糖尿病。他當時的體重有90公斤(近200磅),身高體重指標(BMI)為33,屬於肥胖。他開始擔心自己的健康,便嘗試減肥和節食,可惜他只能維持個多星期,便覺得難以實行和十分煩躁,所以計劃失敗告終。他改為按醫生建議,每天注射「利拉魯肽」減肥針。
【同場加映】糖尿病初期徵狀
黃先生用藥後,經常覺得飽飽滯滯,正常用餐時,只勉強進食了三分一,不到一星期便減了2公斤。由於沒有食慾,他減少了許多親友聚會,卻也沒有做運動。黃先生用藥半年後雖然減了16公斤,三高指數得以改善,但考慮長期使用減肥針的價錢和生活質素等問題,便停止繼續使用「利拉魯肽」減肥針;再過不到半年,體重和三高指標也反彈了。
在此必須提醒各位讀者,「利拉魯肽」減肥針是醫生處方藥物,適用於BMI 30或以上的肥胖人士,而歐洲藥品局曾於2023年收到一個醫學組織提交150多宗減肥針藥物引發的自殘和自殺報告,研究尚在進行中。
【同場加映】有肚腩等於肥?BMI反映體重是否超標?[2]
健康減肥3大貼士 餐後散步避免脂肪形成
雖然不少人為愛美而減肥,但亦有一些人為了身體健康而努力,兩者的出發點並不相同。健康的減肥能維護身體機能,預防疾病。因此,筆者從醫學研究和經驗,
讀者從三個層面分享維持健康體重和健康減肥法。
1. 心理:減肥人士若非訂立明確目標,下定決心,很多時會中途放棄。
計劃目標時,亦要預計潛在障礙和解決方法。例如,選擇斷食而成功的人,必是心理上相信此方法和有減少進食的決心。
2. 認知:我們將食物放進口中之前,可以先問兩個問題:我們為何要進食?這食物能否達到這目的?
其實人類進食的目的,主要是為了吸收營養和滿足生活需要。可是許多人卻為了習慣、味道或者社交活動,不太理會身體實質需要,吸收了不必要的食物。另一方面,我們需要明白身體的能量儲備和肥胖機制,就會知道肥膏不會因短時間節食而消失,肥膏儲備是最後才會使用的。
基本上,減肥是一個加減算術程式。有人或會問:「為何吃少了許多,都不能達到減肥效果?」原因主要是新陳代謝(消耗太少﹚和時間太短暫,不足以產生能量負數效果。反之而言,我們即使只是偶然吃多了,但若不及時消耗掉,便會成為儲備,成為相當穩固的肥膏。
3. 行動:掌握合適的方法,令減肥事半功倍。
七分飽:中國人養生之道「七分飽」,對心理和生理有許多好處。七分飽除了可減肥外,亦減少胃部對心臟的壓力。緩慢咀嚼:如減肥針般,以飽足感影響進食量。一口食物,咀嚼20至30次,可強化減肥決心和增加腦海的飽足感。
遠離誘惑:避免在公司或家中囤積零食,亦要避免常流連食物銷售店。
選擇食物:同樣一安士的澱粉質和肉類,澱粉質食物較易被吸收和轉為糖分;但肉類則需要時間研磨和消化,轉化的糖分較少,所以進食肉類和蔬菜類等粗糙食物,較易減肥。經常食加工食物,甚至取代正常天然食物,容易積聚脂肪和破壞身體機能。
餐後步行30分鐘:醫學研究顯示,餐後步行30分鐘,會增加新陳代謝效果。在診斷糖尿病的「餐後2小時血糖水平測試」,正反映身體會於2小時內將多餘的糖分送入細胞中,以維持正常血糖水平,多餘的血糖會成為儲備,即脂肪。
運動消耗脂肪的方法:所有身體活動都會消耗糖分,但要達致消耗脂肪效果,運動要維持一段時間。身體活動使用能量時序中,身體會優先使用糖分作為能量,隨著時間增多,糖分減少,身體便會轉化脂肪,以產生能量;消滅脂肪之旅便開啟了。
充足睡眠:人類深層睡眠時,脂肪使用率較高。這是因為睡眠時,身體會啟動維修機制,身體會使用脂肪,修補身體。讀者的家居若有脂肪磅,可於臨睡前和睡醒後進行量度比較,仔細一計,你會發現,身體脂肪比例在睡醒後會減少。
撰文:朱賢文博士 香港都會大學護理及健康學院高級講師
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References
肥胖症 (www.who.int) 有肚腩等於肥?BMI反映體重是否超標? (www.stheadline.com) 減肥方法|25歲女肥足24年 照吃白飯意粉勁減60磅!4招擺脫象腿肥臀 (www.stheadline.com) 減肥餐單|名醫半年減44磅零反彈 不節食不吃藥 瘦身飲食法大公開 (www.stheadline.com) 減肥吃太少越減越肥!營養師教成功瘦身秘訣 不戒澱粉減走4磅 (www.stheadline.com) 減肥飲食|女醫生過肥被當孕婦 激減55磅零反彈變女神 公開2招KO易肥體質 (www.stheadline.com) 減肥方法|劉亦菲減肥餐單爆紅5日減7kg 網民實測不運動也減走大肚腩 (www.stheadline.com) https://bit.ly/3uJ3yyF (bit.ly) https://bit.ly/41hgS9E (bit.ly) https://bit.ly/3yLrgYZ (bit.ly)[no_relate_sql.name;block=a]
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