如何選出合適自己的枕頭?專家最推「7材質排序」曝試躺舒服不等於睡覺舒服
如何選出較合適自己的枕頭?選到合適的枕頭,的確是一件很難的事。想要一款適合自己的枕頭,多試試,才是關鍵!因為每個人的睡眠姿勢、習慣都不會相同的!而「躺下舒服的枕頭,不一定是陪你平躺入睡的好枕頭」!你在賣場躺下舒服,不等同於睡覺舒服啊!
1、選高度
市面上銷售枕頭的高度,多集中在9~12 cm。每個人身材體重不同,需要的枕頭高度,可能應該是不同的了。而枕頭的高度,其實又和人的睡覺姿勢有關。
重症醫師黃軒[1]指出,台灣研究,仰臥時,脖子到床中部的空隙、和耳緣到同側肩部的正常距離。研究人員發現:基於身體形態
. 仰臥
對於習慣仰臥的人來說
女性的枕頭在3cm左右
男性的枕頭在4cm左右
*這裡的枕頭高度都是指:「枕頭被壓後高度」
.側臥
對於習慣側臥的人來說
男性枕高約為14.0-14.8 cm
女性為11.5-12.0cm
可以理解,枕頭高度,是需要根據不同人的身體尺寸,而量身變化。不是依產品在出產的枕頭高度為主。黃軒說,市面上的枕頭的高度數據,多集中在9-12 cm,主要不超過12cm為主。但也會因為材質而高度改變,例如常見的羽絨枕或普通枕頭,會下陷很明顯,乳膠枕下陷就會比較少。
有研究使用聚酯、泡沫、羽絨、橡膠等5種不同材質的枕頭,測試睡眠一周內,醒來時頸椎疼痛的持續時間。結果在此研究發現:羽絨枕,是所有材質中報告不適性和睡眠品質差最高的一款枕頭,這是為什麼我們說羽絨枕「支撐力」是不足的!
2、選材質
材質是一項最難在短期內就能試出來,且可能會出現主觀選擇偏差的要素。專家們建議,可以專注在「有支撐力、有回彈力、有包覆力」的材質枕頭為主!
3、選形狀
除了高度、材質的選擇,枕頭形狀,也是得注意的。現在市面上,很多都會用「人體工學」角度出發,設計出很多不同形狀枕頭越來越多了。人體工學設計我們常見的枕頭,分區,如下圖:
考慮了不同的睡姿、睡眠習慣,也研究人員也考慮對頸部,做了區分設計,以更貼合頸椎弧度為目標。
這些依「人工學設計」枕頭,是依據理想設計在「靜態下」的理想枕頭睡覺區域,但睡眠.是一個「動態過程」,有研究統計發現:在此過程中,我們人類睡覺時,其實每晚會無意識地改變睡眠姿勢約24次。在睡覺無意識下,姿勢的改變過程中,不會也不可能長久時間將自己頭頸部放到枕頭,恰當的指定位置,那麼也就意味著,在現實中,我們的脖子,也有可能將處於一個緊張且不適的狀態。
另外,不少分區枕的高度,也是固定的,很難滿足不同族群,對枕頭翻來覆去的各種姿勢的需求。所以「人工學設計」枕頭,是「理想中」設計你的頭頸部,一整個晚上,不會移動、且固定在同一位置上,現實生活中,你有可能選到嗎?
挑選枕頭口訣 牢記3口訣
黃軒整理分享挑選枕頭口訣1.先看好材質和支撐力、2.再看高度、3.後看人工學。
▲材質和支撐力就是:
專家認為推薦順序是:生基枕> 乳膠枕> 珍珠枕> 記憶枕> 軟管枕> 羽絨枕> 化纖枕
▲再看看高度
枕頭,多種高度選擇的產品。 以下是一些參考:
.仰睡為主的小體型,建議優先從6-8cm高度的枕頭選起
.仰睡為主的大體型,建議優先從10cm高度的枕頭選起
.側睡為主,建議優先從10cm高度的枕頭選起
▲人工學設計
對於本身有不同高度的分區枕,從人體工學上來說,的確是更優的選擇。可依你不同的睡姿、睡眠習慣,也研究人員也考慮對頸部,盡量做了區分設計,以更貼合頸椎弧度為目標的人工學設計。
(圖片來源:Dreamstime/典匠影像)
延伸閱讀:
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·枕頭套細菌量比馬桶多1.7萬倍! 皮膚科醫師示警「使用O天」就要洗:小心毛囊炎反覆[2][3]
References
重症醫師黃軒 (www.facebook.com) 枕頭睡太高恐誘腦中風!醫示警「最好別超過O公分」 8個使用建議避免健康隱患 (www.ttvc.com.tw) 枕頭套細菌量比馬桶多1.7萬倍! 皮膚科醫師示警「使用O天」就要洗:小心毛囊炎反覆 (www.ttvc.com.tw)[no_relate_sql.name;block=a]
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