新手「練胸」常見3大錯誤!槓鈴臥推其實不適合初學者?3招新手也適用的「胸肌訓練」
一組10~12下,循環3組
對於健身初學者來說,訓練重心不應該一味地放在增加重量上,相反的,訓練計畫應該設計成針對肌肉實際運作的方式。例如肩內收或者將手臂向身體內部移動,都是胸肌的主要功能。
進行跪姿單臂繩索飛鳥夾胸訓練時,別忘記將腹部和臀部保持收緊,可以防止重量使身體扭曲,同時保持肩膀和臀部的平衡。
🌟組間休息時間不需要太長,但每個動作都要慢慢來,這是為了感受肌肉的收縮。
6 年前
原來用力拍打棉被是錯的!夏天必學「曬被5技巧」,有效殺死塵蟎
photos放大顯示圖片來源:聯合報系資料照已經進入夏季,正是蟎蟲滋生的旺季,性好溫溼的塵蟎喜歡寄居在棉被寢具上,趁著天氣...
5 個月前
台大醫院和仁寶攜手成立射頻消融治療訓練中心正式揭牌培育國內腫瘤治療技術及人才
台大醫院與仁寶攜手成立射頻消融治療訓練中心,於今(15)日正式舉辦揭牌儀式。該訓練中心旨在結合國內最尖端之相關醫學技術,...
3 個月前
圍爐年菜佛跳牆、東坡肉吃不停?肥胖跟著來!營養師教4技巧過年不吃肥、健康無負擔
【華人健康網記者黃曼瑩/台北報導】農曆春節來到,圍爐吃年菜佛跳牆、東坡肉等,是過年重頭戲,除了餐桌上的大魚大肉之外,...
4 個月前
光靠練跑是不夠的!在家也能做的「自主訓練」強化心肺、核心、上下肢運動-ELLE
想要跑得更快,或者是突破瓶頸,有時候光靠練跑是不夠的。自主訓練強化心肺、核心、上下肢運動,才能夠幫助你跑得更快更遠。...
3 個月前
正確吃飯能變瘦!營養師大推3大吃飯技巧咀嚼這次數能分泌瘦素、抑制食慾
大家都怕吃飯吃澱粉會變胖,但只要調整並注意一些飲食習慣與小技巧,就能讓我們在保持健康的同時,將體重控制在理想的範圍內...