超多人愛吃這些食物隱藏糖尿病危機!3招控血糖飯後這樣走路超有效| 健康2.0 | LINE TODAY
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明明沒有吃甜食,為什麼還是罹患糖尿病、血糖狂飆?小心是外食便當惹禍!醫師表示,血糖代謝異常的最大主因為飲食,至少占7成影響,尤其外食餐盒經常隱藏爆糖危機,建議民眾想外食時,一定要注意3件事,才能控制好血糖。
沒吃甜食,但外食仍有許多高血糖地雷食物
初日診所減重專科醫師李唐越表示,台灣每3人就有1人血糖過高,當中有不少人覺得明明已經少吃甜食了,為什麼血糖還是控制不好,血糖老是忽高忽低。但其實除了吃起來甜甜的糖外,很多食物也會造成血糖升高。
「醣類」碳水化合物是造成血糖上升的主要營養素,而六大類食物中的全穀雜糧類、水果類、乳品類都屬於含醣食物,無論吃了哪種「醣」或「糖」,經過消化吸收後都會產生葡萄糖,李唐越建議,吃東西應該要注意營養均衡,避免攝取過多的醣類,使得血糖升高太多、形成更多脂肪。
尤其現代人偏愛外食,而這些飯麵、便當其實暗藏許多爆糖危機,像是高油鹽的烹調方式、不均衡的菜色搭配、澱粉分量過多,導致熱量過剩、營養素卻不足等隱憂。李唐越說明,當身體攝取精緻澱粉與糖,卻缺乏蛋白質與纖維,血糖會因為大量醣類,快速衝高,而胰島素為了回復血糖值而分泌,長時間下來,就進展成胰島素阻抗,引發糖尿病危機。
李唐越補充,很多人認為不甜的食物就不含糖,其實吃糖不一定在甜食中,一些調味醬料、滷汁、加工食品、乳製品、飲料,舌頭嘗起來「不甜」,但都含有糖,常吃就有風險。
而且外食當中有許多食物高熱量、低營養、沒有飽腹感,只會讓身體越吃越餓越吃越多,像是蔥油餅、蘿蔔糕、燒餅油條、飯糰饅頭、鐵板麵、炒飯、炒麵、涼麵、油飯等,幾乎只有精緻澱粉與會讓身體發炎的油脂,這些東西吃完,餐後血糖會升高,甚至血脂肪也上升!
3招安心吃外食
1.調整餐點內容
參考211餐盤概念,吃自助餐時,至少兩格選擇深綠色蔬菜,再加上一些紅色、黃色椒類、蘿蔔等,搭配菇類,增加纖維、植化素攝取。另外可以搭配植物性蛋白質毛豆、切肉原型肉等動物性蛋白質補充,再加上一點點白飯即可。
2.改變進食順序
飲食順序可參考水、肉、菜、飯、果。
3.吃飽飯走5分鐘
吃飽飯後走路5分鐘可以降血糖!李唐越說明,這是大家最容易忽略,但也是非常有效的方法。
◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源/李唐越醫師
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