不能「這樣坐」會糖尿病、傷腦、青光眼!醫師靠這招打破久坐疾病
坐久也會糖尿病?WHO在2020年就發布全球警告:「久坐不動」會引發肥胖、糖尿病、高血壓、癌症等疾病,甚至全球每年有200萬人是因久坐死亡。內分泌新陳代謝科醫師陳潔雯列出久坐帶來的疾病風險,提醒上班族別輕忽!
根據國健署統計,台灣18歲以上人口,平日坐著時間平均為6小時,調查指出,國人久坐的生活型態及身體活動不足,且常以「工作太累」、「因工作沒有時間」而不運動。陳潔雯整理以下久坐8大危害,並分享自己如何控制久坐時間。
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久坐疾病1:腰痠脖子痛
保持坐姿時,腰部肌肉和腰椎間盤處於受壓狀態,長期如此容易導致坐骨神經痛或椎間盤突出等。此外,久坐頭部也會不自覺愈來愈往前傾,容易導致頸痠、背痛等。
久坐疾病2:影響血糖與心血管疾病風險
久坐會讓肌肉長時間處在「休息」狀態,而肌肉是身體內最重要的葡萄糖處理工廠,如果這些工廠都關門大吉,腿部大肌肉的血流量減少,從而降低了調節葡萄糖代謝的功能,那麼血糖不好控制也是必然的結果。
陳潔雯表示,2021年《PLOS ONE》國際期刊也指出久坐30分鐘,身體的血流速度會下降70%,也就是血液變濃稠,造成血管容易阻塞,形成高血壓和動脈硬化,提高心肌梗塞、狹心症、腦中風的風險;糖尿病的風險也會增加2.5倍。
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久坐疾病3:便祕與胃腸疾病
久坐導致胃腸道蠕動減慢,容易引發腹脹、便祕,影響胃腸道的免疫系統,使病菌乘虛而入,引發胃腸道疾病。
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久坐疾病4:肥胖
久坐不動,不利於身體熱量的消耗,會使腰腹部脂肪堆積,造成腹部肥胖。肥胖不僅影響個人形象,還可能引發「三高」即高血壓、高血脂、高血糖。
久坐疾病5:痔瘡
久坐不動會使靜脈回流受阻,直腸末端靜脈充血、隆起、曲張,形成痔瘡。如果已經有痔瘡的患者,症狀也會加重。
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久坐疾病6:下肢血液循環變差
久坐會減少流向下肢的血流,影響血管內皮細胞的功能,引起下肢靜脈曲張與水腫的機率增高。
久坐疾病7:傷腦
2023年《Journal Of Applied Physiology》國際期刊研究,坐著時間愈長的人,大腦顳葉內側會變薄,導致認知功能下降,阿茲海默症等失智症的風險變高。
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久坐疾病8:傷眼
久坐造成的過度用眼,容易導致近視問題,如果沒有改善,還可能會得青光眼、乾眼症、白內障等眼部疾病。
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醫師「靠這招」打破久坐傷害
陳潔雯提醒上班族、低頭族朋友,長期久坐如慢性自殺,抽空在位置上扭一扭,就能讓自己更健康、工作效率更提升。她分享自己避免久坐的方法,例如在工作的空檔盡量起身做伸展動作、在工作環環境走走跟同事站著聊天、抽空進行散步等運動,不僅能改善因久坐造成的不良影響,也能藉由「動一動」來轉換心情。
◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源/陳潔雯醫師[4]
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