小薰黃瀞怡從XL逆襲成S仙女曲線！梨形身材靠一招下半身變纖細、自創「白肉減肥法」飲控不挨餓

小薰黃瀞怡從「黑澀會妹妹」出道，後續轉往戲劇圈、多次入圍金鐘獎，更以《大債時代》獲得56屆金鐘獎，演唱俱佳的她，如今已是一位電影、戲劇演出名單中的常客。曾經為戲《哈勇家》增肥7公斤，提到胖到像自己的嬸嬸、而且臀腿都是肉！後續靠規律的運動習慣與飲食，從XL的體態回歸到S曲線，這次電影《鬼天廈》中飾演鬼與性工作者角色，小薰黃瀞怡發出黑色蕾絲深V洋裝美照宣傳，美胸、美背好身材藏不住～～本篇帶你一起解密她的好身材秘訣吧！

小薰黃瀞怡美體秘訣：深蹲治百病！

小薰黃瀞怡曾在採訪中提到自在最在意下半身線條，天生下半身比較容易水腫，因此她推薦最有效率的方法就是練深蹲！小薰黃瀞怡：「下半身會變得纖細，能立刻燃脂，重點是隨時隨地都能做！」深蹲是一個全面的下半身訓練動作，它可以加強你的大腿、臀部和核心肌群。深蹲不僅有助於增強肌肉力量，還能改進平衡能力和協調性。這個動作還有多種變化，可以針對不同的肌肉群進行調整。

深蹲怎麼做？

要開始練習深蹲，你可以先從徒手深蹲（不使用任何重量）開始，學會正確的技巧。基礎步驟：
1. 站立時雙腳與肩同寬或略寬，腳尖可以微微外翻。
2. 保持背部直立，核心緊縮，抬頭挺胸。
3. 慢慢地將臀部後推，好像要坐在一張看不見的椅子上。
4. 確保膝蓋不超過腳尖，並且盡可能地保持下沉，直到大腿與地面平行（或者盡你的能力範圍）。
5. 暫停一下，然後用腳跟推地，回到起始位置。

重複進行。

深蹲注意事項：
* 深蹲時，要確保膝蓋對準腳尖方向。
* 下降和上升的動作應控制和緩慢，避免突然的動作。
* 維持整個身體的穩定，尤其是腰部不要彎曲。
* 深蹲過程中，呼吸應該自然，下降時吸氣，上升時呼氣。

當你對徒手深蹲有了足夠的信心，可以逐漸加入啞鈴或者槓鈴，進行有負重的深蹲來增加訓練的難度。在進行有負重深蹲時，非常推薦有專業的指導來確保動作的正確性，避免受傷！

小薰黃瀞怡美體秘訣：白肉急救減肥法！

面對緊迫的工作挑戰與有出席活動需求時，小薰黃瀞怡會利用自創的「白肉瘦身法」來達到飲控效果。飲控期間蛋白質是重要的營養來源，在練習深蹲、重訓後進行蛋白質補充更能刺激肌肉增生！小薰黃瀞怡會特別選擇白肉像是海鮮、雞肉，熱量低又低脂，減脂效果非常好！澱粉方面則是利用地瓜來替代米飯或麵食作為主食，地瓜熱量低又豐富纖維質有飽足感，「白肉瘦身法」飲控這樣吃不挨餓！

小薰黃瀞怡美體秘訣：戶外運動

下戲之餘，小薰黃瀞怡非常享受與家人相處的時光， 一起出國旅行或是換上整套的運動服到戶外爬山去！她寫下：「去爬山吧🧗才了解身體極限在哪裡。呼吸芬多精、看著綠樹陽光、步伐不由自主的往前。」戶外運動能讓你呼吸到新鮮的空氣，這對健康非常重要，特別是對比起在室內循環空氣的環境。在自然環境中運動可以讓人覺得更加放鬆和愉快，減輕壓力和焦慮。值得注意的是，相對於室內運動，戶外運動常常涉及更多的不穩定地面和自然阻力，可以幫助燃燒更多卡路里。

小薰黃瀞怡美體秘訣：皮拉提斯

小薰黃瀞怡認為健身運動應該是個長途旅程而非短跑，她發出練習皮拉提斯的美照，道出：「越優雅越辛苦🩰💦」皮拉提斯是一種集中於核心肌群的低衝擊訓練方式，它不僅鍛煉大肌肉群，還專注於那些較小的、常被忽略的肌群。通過精確且緩慢的動作，皮拉提斯可以幫助練習者獲得更好的肌肉控制能力，並建立更漂亮的體態與矯正駝背、姿勢！

圖片來源：IG@estherxun、shutterstock

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