地震好驚嚇！ 營養師教大家驚嚇後的營養素補充 - 民報Taiwan People News

是否因為大地震被震醒後嚇得睡不著？營養師表示，人體在驚嚇後必須補充一些營養素，包括：蛋白質、鈣、鎂、B群、維他命C，鎮定並修復驚嚇過後的身體。

黃星若/台北報導

首刊 2024/04/23 13:05 ・ 更新 2024/04/23 13:07 地震太驚嚇？營養師建議可補充一些營養素，鎮定、修復驚嚇過後的身體。圖／shutterstock

23日凌晨2起大地震，將許多人從睡夢中驚醒，從4月3日強震至今，連續地震讓人心慌慌，不僅可能出現幻震，甚至引發頭暈、噁心想吐的感覺，營養師表示，這時人體需要補充一些營養素，鎮定並修復驚嚇過後的身體。

晨光健康營養專科諮詢中心院長趙函穎營養師表示，對於許多高敏感的人來說，環境的不適會反映在身體上，包括可能尋麻疹發作、胸悶、頭暈、想吐等等，這時就需要一些營養素，為自己驚嚇後的身體加油打氣。

首先是「蛋白質」的補充。趙函穎指出，人體為了應付各種變動，身體都會啟動防衛機制，需要大量的免疫球蛋白來保護自己，用以抵抗外界的危難，因此在地震的驚嚇後，就需要補充蛋白質來修復身體的免疫球蛋白，包括：豆腐、豆乾、豆漿、魚肉、雞肉、雞蛋等，都是補充蛋白質的好來源。

另外，「鈣」、「鎂」、「B群」也是會大量被消耗的營養素，適量補充都可幫助穩定神經。趙函穎表示，黑芝麻、白芝麻、小魚乾等都是鈣質的來源，想補充鎂的話可以吃一點堅果，至於B群的補充，食物上可以吃一點燕麥、豬肉、蛋黃等等，或是可以直接吃營養補充劑。

還有抗氧化的「維生素C」，也是可以在驚嚇後補充的營養素。趙函穎指出，驚慌的時候人體可能會產生大量的自由基，而維生素C可以幫助消炎提升免疫力，她自己也是在地震的驚嚇後馬上吞了兩顆長效維他命C。

除了營養素的補充外，趙函穎表示，地震後若是一直有情緒緊張及憂慮，建議可以慢慢補充溫熱水，練習調勻呼吸保持內在穩定；也可利用精油放鬆神經，可選擇比較木質調的精油，把精油抹在胸口、肚子跟腳底；或是喝些花草茶，像是：洋甘菊、薰衣草茶或是玫瑰，都可幫助自己穩定心情。

◎地震後出現「幻震」怎麼辦？[1]

References

◎地震後出現「幻震」怎麼辦？ (www.peoplenews.tw)