營養師揭5個「讓你瘦不了」壞習慣:第1很多人每天都在做 - ET Fashion
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▲營養師提醒,有些生活上的小習慣就是害你減肥失敗的元兇。
記者張毓容/台北報導 圖/達志示意圖
你是不是每次減肥都很認真,但老是瘦不了?就算嘗試最近很紅的減肥法、女星的減肥菜單,還是減肥失敗?問題可能就出在一些常被你忽略的生活習慣上!知名營養師蕭瑋霖(杯蓋)就指出讓你瘦不下來的5個壞習慣,只要簡單調整就能讓瘦身很有效果。
#壞習慣1:愛喝手搖飲/含糖飲料
手搖飲料大多以果糖調味,而果糖會直接在肝臟代謝,研究發現會增加內生性脂肪合成的效應,除了會提高血液中三酸甘油脂外,還會增加脂肪肝的機會,蕭瑋霖建議要盡量避免果糖飲料。
#壞習慣2:只吃一餐減肥
很多人在飲食控制時只吃一餐,認為這樣攝取的熱量比較少。但這樣做也許一開始會瘦,但很容易停滯,甚至復胖。蕭瑋霖建議還是要認識均衡飲食,了解自己該吃多少食物。
#壞習慣3:把點心當正餐
很多人會說,今天想吃點心所以就不吃正餐,但點心、甜點大多是精製糖,空腹吃很容易造成血糖波動太大,造成飢餓感的惡性循環,讓你剛吃完沒多久就又感到飢餓,反而會吃得更多。如果真的想吃甜點、點心,蕭瑋霖建議可以改成飯後吃或運動後吃。
#壞習慣4:太常熬夜
研究發現,睡眠不足容易造成增加脂肪、減少肌肉的現象,根據美國疾病管制局建議,成年人每天最好要睡滿7個小時。
#壞習慣5:坐式生活
因為讀書工作長時間久坐,沒有運動(體力活動能量消耗,TEA)就沒有熱量消耗。建議大家一周至少運動3~4次,每次抓心率130,30分鐘。
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