圓肩、駝背、全身痠痛⋯姿勢不良害你超顯老!圖解「穴位按摩」DIY - 優活健康網
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《優活健康網》特摘此篇林舜穀分享,現代人長時間久坐,除了增加心血管疾病、血液循環不良、下肢浮腫之外,更會傷害肌肉和骨骼。
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不良姿勢易造成顯老體態
林舜穀表示,尤其坐姿不良易引起一連串的身體痠痛,讓脊椎僵硬、側彎,從肩頸部位痛到背部、腰部、膝關節等。「上交叉症候群」是一種常見的姿勢疾病,主因是長時間姿勢不正確,例如脖子前傾而讓周圍的肌肉和神經受到壓迫、拉扯,感覺僵硬、痠痛、麻刺甚至頭痛。
「上交叉症候群」常出現在需要長時間低頭或反覆進行手部動作的人身上,包括辦公室內勤、學生、職業司機,運動員在某些運動中也可能導致肩膀和脖子肌肉的不適,特別是需要長時間保持特定姿勢的動作。
林舜穀指出,不良姿勢會讓肌肉無法好好被使用,造成脂肪堆積、破壞身材曲線,看起來顯老、沒精神,從背後看去似乎愈來愈胖。
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久坐應拉筋或適度的按摩
為了避免肌肉失衡、緊繃疼痛,林舜穀建議,應時常伸展身體,保持正確的坐姿和站姿,避免長時間保持同一姿勢。
平常待在辦公室時,站起來運動拉筋或適度的按摩,將原先卡住的經絡筋膜拉開;退休族群長時間坐在沙發上追劇也會有肩頸僵硬困擾,可試著坐挺,將頭部彎向側邊,對側手輕放施力,換邊重複3至5次,舒緩放鬆頸部周邊。
姿勢不良不只是一時的痠痛,全身都會受到影響,恐加速退化性關節炎提早報到。林舜穀建議,可按摩氣戶穴、庫房穴、屋翳穴、天宗穴、天柱穴、膏肓穴等6個實用穴位,放鬆前胸緊繃的肌肉,解除上半身的緊繃狀態。
(圖片來源:元氣網)(本文獲元氣網授權轉載,原文為:不良姿勢易造成顯老體態 中醫教按摩6穴位告別圓肩、烏龜頸[3])
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有圖》經絡按摩也能自己做!按壓「這些穴道」解肩頸痛 (www.uho.com.tw) 遠離肌少症!喝雞精有效嗎?營養師分析:不如直接吃「這物」固骨本 (www.uho.com.tw) 不良姿勢易造成顯老體態 中醫教按摩6穴位告別圓肩、烏龜頸 (health.udn.com) 《優活健康網》line好友 (lin.ee)[no_relate_sql.name;block=a]
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