久坐1小時減壽22分鐘！不只頸椎痛還傷「心」 醫授4招改善

長時間坐著不動很傷身，可能造成坐骨神經痛、頸椎退化、心血管疾病[1]等問題。對此，好幸福泌尿科體系三重院區院長高銘鴻指出，長期久坐對骨盆健康很不利，甚至可能引發尿失禁，因此分享4個小訣竅，包括定時起立走動、適時伸展、注意姿勢別駝背、做凱格爾運動，以有效避免久坐的危害。

高銘鴻在臉書專頁《泌尿科 高銘鴻醫師》發文提到，「國民健康訪問調查」結果顯示，國人每日平均久坐5.9小時，每週身體活動量未達世界衛生組識（WHO）建議標準則占47.3%，而澳大利亞2011年研究發現，久坐1小時會減少約22分鐘的平均餘命。
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高銘鴻強調，如果坐太久且坐姿不良，核心和骨盆肌肉都可能會受到影響，久而久之恐造成骨盆底疾病、骨盆腔疼痛或尿失禁，因此提供4個避免久坐傷身的小訣竅：
 不要坐太久：每次坐著30分鐘就要站立5分鐘，如果真的很容易忘記，可以設定App或者鬧鐘來提醒自己。 注意你的姿勢：不要駝背，駝背可能會導致下背部與骨盆肌肉的壓力，容易造成腰痠背痛，如果肩膀感到痠痛，可以試著用肩膀轉圈的方法來改善。 做凱格爾練習：凱格爾運動是骨盆底肌肉鍛鍊的一種，只要同時擠壓並收緊尿道和肛門的肌肉，並保持呼吸，維持3～5秒，接著重複擠壓動作10次，每次重複之間休息3～5秒即可，若難以堅持上述秒數，則可盡可能延長保持時間，這樣一來可顯著提高骨盆底力量，避免尿失禁找上門。 伸展運動：當你發現身體疼痛或感覺自己姿勢不良，請做一些伸展運動，像是拉拉筋、伸展背部的肌肉等。

 

本文由《每日健康[3]》授權提供
 

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References

心血管疾病 (news.tvbs.com.tw) 泌尿科 高銘鴻醫師 (www.facebook.com) 每日健康 (healthylives.tw) 能不能年中換Audi就靠這個 (lihi3.com) 討論度爆表的精油精露保養，你還不知道嗎？ (lihi3.com) 洗三天排水孔就超有感 (lihi3.com) 最後倒數! 暑假海外遊學團/營隊報名即將截止 (lihi.cc) 半年/一年也可以「微留學」，高達6萬元折扣! (lihi.cc) 給自己一個遊學假期，同時提升語言及國際觀 (lihi.cc)