失眠怎麼辦？食療、茶飲、穴位助你一覺到天亮！ - 香港大紀元

人生有大約三分之一的時間都花在睡覺上，但很多人卻有入睡困難、睡不熟等困擾，傳統中醫有甚麼秘方呢？本文將會推薦6種有助睡眠的食物，以及茶飲和穴位按摩方法。

為何我們會失眠？

旅美中醫師、宮廷御醫第三代傳人Jessie Huang在大紀元《健康1+1》節目指出，失眠可分為「原發性失眠」和「繼發性失眠」。

「原發性失眠」指獨立存在的睡眠障礙，通常透過心理行為治療、調整睡眠習慣等方法處理，在必要的時候才會採用藥物。而「繼發性失眠」與其他身心疾病相關，包括焦慮、抑鬱、慢性疼痛等。治療「繼發性失眠」則需要先治療原發性疾病，當控制好原發性疾病後，睡眠問題便能解決。

從傳統中醫角度來說，失眠與「內傷七情」有關，即「喜、怒、憂、思、悲、恐、驚」。如果在晚上睡前出現這些不良或強烈的情緒，便會影響睡眠。另外，睡前吃得過飽或者飢餓，日間過勞或過度安逸也會影響晚上的睡眠。

那麼中醫對於改善失眠有哪些方法呢？Jessie Huang建議，每日下午可以先喝安眠茶，晚餐吃一些有助睡眠的食材，睡前一兩個小時按摩穴位，夜晚可能會睡得更好。

中醫安眠茶飲

配方：炒酸棗仁10克、百合10克、茯苓10克

把以上材料加水500毫升，煮30至50分鐘，每天下午當做茶來喝。睡眠問題不嚴重的人連續喝一、兩星期就可以改善；嚴重睡眠不好的人則需要長期喝。

炒酸棗仁、百合和茯苓是中醫常用的藥食兩用食材。研究發現，酸棗仁[1]有鎮靜和抗焦慮作用，並且有助於保護心血管系統；茯苓[2]提取物能幫助入睡，並增加深度睡眠的時間；百合[3]有抗抑鬱作用，對於抑鬱症引起的失眠尤其有效果。

食療紓緩失眠 推薦6種食材

除了茶飲，不妨在菜單裏加上以下這幾種舒緩失眠的食物：

（一）小米

小米有健脾胃的作用，還能安神助眠。Jessie Huang說，她讀書的學校有位老中醫活到100多歲，在晚年時,每天晚上要喝小米粥。

研究[4]發現，小米含有豐富的色胺酸，能促進血清素生成，對大腦有一定的益處，還能使人產生睡意。

（二）龍眼

龍眼有養心安神功效。研究[5]發現，龍眼多糖可以通過抗氧化機制起到保護神經的作用。

（三）蓮子

蓮子也有養心安神功效，可以煮粥或著湯食用。研究[6]發現，蓮子萃取物具有神經藥理活性，可以幫助更快入睡，並提高睡眠品質。

（四）百合

百合是一種美味的蔬菜，也可藥用，在中醫臨床上常用於治療抑鬱症。

食療方法是，用生百合60至90克，蜂蜜1至2匙，攪拌後蒸熟，臨睡前服食。

（五）萵筍

萵筍含有乳白色漿液，具安神鎮靜作用。使用時，把萵筍帶皮切片，煮熟喝湯。特別在睡前喝，更有助眠功效。

（六）鮮藕

研究[7]發現，吃蓮藕不僅幫助入睡，還能增加進入深度睡眠的時間。

睡前穴位按摩

中醫認為經絡是人體能量運行的通道，通過針灸或按摩經絡上有特殊作用的「穴位」，可以讓能量運行更加通暢。研究[8]發現，針灸可以影響原發性失眠患者的大腦活動，讓他們睡得更好。

每天睡前一兩個小時自行按摩穴位，可以讓自己平靜下來和容易入睡，例如想在10點鐘入睡的話，便在8、9點鐘就開始按壓。以下每個穴位，按壓3至5分鐘便有效用。

（一）百會穴（Du 20）

百會穴在頭頂的中央位置，有安神助眠的作用。

（二）四神聰穴（EX-HN1）

四神聰穴在百會穴的前後左右各一寸（一寸即大拇指指節的寬度），既有安神的作用，也可以提高智力，改善老年人的健忘問題。

（三）印堂穴（EX-HN3）

印堂穴位於兩眉之間，只要把手指放在這裏按壓一會兒，不需太大力，主治頭痛失眠問題。

（健康1+1／大紀元）

（四）內關穴（PC 6）

將手的食指、中指、無名指併攏，放在另一手的手腕內側。無名指放在手掌與手腕交界處的橫紋，三指併攏的食指所在位置，在兩條筋中間，就是內關穴，有安神的作用。

（健康1+1／大紀元）

（五）神門穴（HT 7）

掌心朝向自己，神門穴位於手掌與手腕交界處的橫紋上、尾指向下延伸的凹陷處，有養心安神作用。

（健康1+1／大紀元）

四種生活習慣幫助睡眠

中醫師Jessie Huang還建議，要養成有助睡眠的生活習慣：

1、健康飲食

保持健康飲食，晚上要少吃油膩的、辛辣的食物，避免太飢餓或太飽，也不要吃不易消化的食物。有研究[9]發現，吃太多精緻碳水化合物會加劇血糖波動，也會增加失眠的機率，而多吃蔬菜、水果、全穀物的人較不容易失眠。

有人認為晚上小酌幾杯有助入睡，但Jessie Huang指出，晚上喝酒可能會讓睡眠斷斷續續，尤其對於睡覺呼吸不暢、容易打鼾的人來說，更要避免睡前喝酒，否則會加劇缺氧症狀。

一項長達30年的觀察研究[10]發現，喝酒越多的男性老年人，睡眠質量越差，半夜容易醒來，而且早上常常感到疲倦。

2、規律作息

作息要規律，保持正常的生物鐘，一旦破壞了生物鐘，人體便需要花很長的時間去調整過來。如果偶爾熬夜，最好還是在和平時一樣時間起床，如果賴床容易讓作息時間向後移。

不過，多睡不一定有利於健康。正常成年人每天睡6至8個小時便足夠，八十多歲的老人經常坐臥，每天睡3、4個小時便足夠。如果白天休息過多的話，會影響晚上的睡眠，所以應盡量把白天的休息時間減少。

3、樂觀情緒

保持樂觀和放鬆的心態，不要過度關注睡眠，即使睡不著也不需要太在意。

4、放鬆活動

做一些有助放鬆的活動，可以聽放鬆的音樂、做冥想、按摩等。

關於長期失眠的問題，切記要找到源頭，從源頭解決問題。單單依賴安眠藥，是治標不治本。希望大家都能夠睡個好覺！@

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References

酸棗仁 (www.sciencedirect.com) 茯苓 (www.ncbi.nlm.nih.gov) 百合 (www.sciencedirect.com) 研究 (www.ncbi.nlm.nih.gov) 研究 (pubmed.ncbi.nlm.nih.gov) 研究 (www.sciencedirect.com) 研究 (www.ncbi.nlm.nih.gov) 研究 (bmccomplementmedtherapies.biomedcentral.com) 研究 (pubmed.ncbi.nlm.nih.gov) 研究 (www.nature.com) https://www.epochtimeshk.org/stores (www.epochtimeshk.org) https://bit.ly/EpochTimesHK_InfoG (bit.ly) https://bit.ly/EpochTimesHK_Column (bit.ly)