降膽固醇減內臟脂肪必吃！脂肪最怕6大食物！飲綠茶減肥超有效

減肥只能吃雞胸？吃甚麼才有效燒脂，飲綠茶超有效？有營養師指出，脂肪「最害怕」我們吃的6種食物，因為它們能加速消脂，提升身體代謝能力，有效降膽固醇並「踢走」內臟脂肪，加快減肥進度。

脂肪最怕6大食物！減肥消脂要飲綠茶？

如何透過飲食快速擺脫脂肪太多的問題？營養師李婉萍[1]在其Facebook專頁撰文，推介6種有助更順利減肥的食物。這些食物熱量低，並有加速脂肪分解、提升新陳代謝能力、清除壞膽固醇等好處，因而被稱為「脂肪最怕的食物」。

吃甚麼有效消脂減肥+降膽固醇？⬇⬇⬇

減肥消脂必吃6種食物（營養及功效）

1. 番茄

幾乎不含脂肪，熱量低，且有豐富維他命，是減肥的好幫手。含有茄紅素，抗氧化力強，與檸檬酸同樣能夠促進身體新陳代謝。

2. 豆芽

低卡高纖的「減肥聖品」，每100g只有16kcal的熱量。豆芽含有「皂苷」，可以在腸道中與膽固醇結合，達到排出多餘膽固醇的效果。豆芽維他命C含量也非常豐富。

3. 雞胸肉

以每100g雞胸肉計算，熱量為109kcal、蛋白質24.2g、脂肪0.6g，屬於‬高蛋白質、低脂肪、低卡路里的食物。進食雞胸肉既能幫助增肌，亦可以達到減脂需求，適合列入配搭運動的減肥餐單。

4. 青瓜

青瓜含有磷脂酶，能夠分解體內脂肪分子，促進脂肪代謝，達到減肥的效果；生食青瓜所攝取磷脂酶的效果更好。每100g青瓜的熱量約只有14kcal。

5. 三文魚

含有有益心臟健康的Omega-3脂肪酸，有助促進新陳代謝，以燃燒更多卡路里，更有效減少發炎。

6. 綠茶

含有「兒茶素EGCG」，有效刺激脂肪分解與消耗，提高代謝脂肪的功能，並消除內臟脂肪，有助減肥。喝綠茶時搭配維他命C的話效果更好，能達到最佳的抗氧化效果。

逾半香港人屬超重或肥胖

根據本港衞生署進行的2020-22年度人口健康調查，在15至84歲人士中，有22.0%人屬於超重，其中女性為19.7%，男性為24.6%；至於肥胖的人口亦有32.6%，女性為26.4%，男性為39.4%。

超重或肥胖問題最嚴重的年齡，男女有所不同：女性在65至84歲之間，體重高於標準的比例最高，有57.0%；而男性則在45至54歲時期肥胖問題最嚴重，比例高達74.6%。

如何定義肥胖？用BMI還是腰圍量度最準確？[2]⬇⬇⬇

資料來源：李婉萍營養師[3]（獲授權轉載）

---

飲8杯水減肥有效？1個月瘦5kg？營養師拆解功效最佳飲水時間[4]

食香蕉減肥6周激減12磅？每日3大黃金時間進食增飽足感/促消化/助排便[5]

1個薯仔等於半碗飯？營養師教換算10大常見澱粉食物每日應吃幾多澱粉？[6]

炸雞不是最邪惡？11類炸物油脂大比拼 1款健康食物吸油率達430%[7]

1種運動90歲也可以做降三高/減內臟脂肪/改善痛症熱量消耗比健走多2.5倍[8]

---

《星島申訴王》推出全新項目「區區有申訴」，並增設「我要讚佢」欄目，現誠邀市民投稿讚揚身邊好人好事，共建更有愛社區。立即「我要讚佢」︰https://bit.ly/3uJ3yyF[9]

想睇更多精彩內容，請立即瀏覽「區區有申訴」活動專頁，https://bit.ly/41hgS9E[10]

緊貼最新最快新聞資訊，請立即下載星島頭條App：https://bit.ly/3Q29Vow[11]

References

營養師李婉萍 (www.facebook.com) 如何定義肥胖？用BMI還是腰圍量度最準確？ (www.stheadline.com) 李婉萍營養師 (www.facebook.com) 飲8杯水減肥有效？1個月瘦5kg？營養師拆解功效最佳飲水時間 (www.stheadline.com) 食香蕉減肥6周激減12磅？每日3大黃金時間進食增飽足感/促消化/助排便 (www.stheadline.com) 1個薯仔等於半碗飯？營養師教換算10大常見澱粉食物每日應吃幾多澱粉？ (www.stheadline.com) 炸雞不是最邪惡？11類炸物油脂大比拼 1款健康食物吸油率達430% (www.stheadline.com) 1種運動90歲也可以做降三高/減內臟脂肪/改善痛症熱量消耗比健走多2.5倍 (www.stheadline.com) https://bit.ly/3uJ3yyF (bit.ly) https://bit.ly/41hgS9E (bit.ly) https://bit.ly/3Q29Vow (bit.ly)

[no_relate_sql.name;block=a]