健康網》喝熱牛奶睡得好! 營養師推5食物改善失眠
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營養師推薦6種改善睡眠的食物:堅果、香蕉、奇異果、魚類、全穀類、熱牛奶;示意圖。(圖取自photoAC)
沈莉馨/核稿編輯
〔健康頻道/綜合報導〕失眠真的很困擾,但有些方法可以改善睡眠問題。營養師黃品瑄分享自己的經歷,回家想好好睡覺,結果翻來覆去就是睡不著,還因為地震頻繁被嚇醒。她說,改善失眠可以從日常生活做起,像是規律運動、多曬太陽、睡前不要吃太飽等。以及推薦6種改善睡眠的食物:堅果、香蕉、奇異果、魚類、全穀類、熱牛奶。
營養師黃品瑄在臉書粉專「營養師品瑄[1]」發文表示,長期失眠或睡不好可能導致內分泌、腸胃、心腦血管等疾病,更可能導致肥胖、免疫力下降、記憶力衰退,甚至增加失智症的風險。
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她建議,若想要改善失眠,可以從日常生活中嘗試,像是保持規律運動、多從事戶外活動(照照太陽)、睡前不要吃太飽、睡前不攝取咖啡因或酒精。除此之外,吃對食物也可以幫助睡眠!
改善睡眠問題6飲食●堅果:核桃、杏仁、開心果,含有褪黑激素、Omega-3和鋅,可促進睡眠調節,以及有更好的睡眠品質。
●香蕉:富含鉀和鎂有助於身心的放鬆。要注意腎功能異常、糖尿病,及服用保鉀利尿劑者不宜多吃。
●奇異果:含維生素C、抗氧化劑、血清素,有失眠困擾的人,可以在睡前1小時,吃2顆奇異果幫助睡眠。
●魚類:鮭魚、鯖魚、鮪魚等脂肪豐富的魚類,富含Omega-3和維生素D,可增強睡眠品質。
●全穀類:含有褪黑激素和鋅,與精製穀物相比,多吃全穀物比較不易失眠。
●熱牛奶:牛奶含有鈣、維生素B2以及色胺酸,能轉換成血清素,對失眠者有很大的幫助。
黃品瑄指出,若有以下症狀就算是失眠,像是身體好累,但腦袋還轉不停;壓力好大睡不著;淺眠睡睡醒醒;睡了等於沒睡,還是超累;常半夜醒來,且無法再入睡;晚上不想睡,白天起不來。但她希望大家都能一覺好眠。
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