Omage-3脂肪酸食物可增快樂感如秋刀魚、沙丁魚、無花果、核桃
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許多研究發現,憂鬱症患者血中Omage-3脂肪酸濃度偏低,建議可以多補充含Omage-3脂肪酸的食物。Omage-3脂肪酸具有抗氧化、清除自由基能力,還可抑制身體發炎反應,進一步提升血清素含量。
郵政醫院營養師黃淑惠指出,Omage-3脂肪酸內的EPA和DHA,是組成腦部細胞膜的重要物質,如果大腦缺乏DHA和EPA,則會導致神經傳導物不能順利運作,造成週邊神經病變,就容易出現情緒問題了。
代表食物
■深海魚
哈佛大學研究指出,深海魚中的Omega-3脂肪酸,有類似抗憂鬱藥作用,能阻斷神經傳導路徑,增加血清素的分泌量,有助於改善憂鬱情緒,達到安眠作用。深海魚是攝取Omage-3脂肪酸的最好來源,不僅能提供優質蛋白質,還富含魚油,可補充人體所需的DHA和EPA,有助神經穩定、舒緩壓力,一舉數得。深海魚也含有合成「血清素」所需的重要營養素,如色胺酸、維生素B6、菸鹼素等。
推薦食用較小型的深海魚,如秋刀魚、沙丁魚、鯖魚等。不但可補充快樂關鍵營養素,還可免除大型深海魚有重金屬殘留之疑慮,建議每週吃2~3次、一次70g的深海魚,就可以達到效果。
■亞麻籽油
亞麻籽油也是補充Omega-3的主要來源之一,適合吃素者攝取。其富含α-次亞麻油酸(LNA),可進一步轉化成身體最需要的EPA和DHA,1/4杯亞麻籽中即含有約7g的Omega-3脂肪酸。研究顯示,亞麻籽可能有助於降低心臟疾病、中風和糖尿病的風險。此外,也可考慮多攝取堅果類,像無花果、核桃的α-次亞麻油酸含量最高。
(圖片來源:Dreamstime/典匠影像)
延伸閱讀:
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References
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