飲6種蔬果汁不易肥降血壓/防癌/抗發炎!中年人長者必飲營養師大推這款
想喝蔬果汁,但又擔心高糖易致肥?有營養師推介6種蔬果汁,並教選購貼士,以避開致肥致病陷阱。其中,有1種蔬果汁獲大力推介,集降血壓、抗發炎、防癌等多種功效,尤其適合中年心及長者飲用!
飲6種蔬果汁不易肥 降血壓/防癌/抗發炎
蔬果營養豐富,惟都市人往往沒時間處理新鮮蔬果,因而改為喝蔬果汁。蔬果汁種類繁多,應如何選擇?美國註冊營養師Natalie Rizzo及Lisa Young,於5月2日接受美國國家廣播公司節目《Today》[1]訪問時指,選購蔬果汁時應盡量選購標有「100%原汁」字眼的產品。她們教大家查看成分表,以分辨哪種蔬果汁較健康。
哪些蔬果汁最健康?(頭3位獲大力推介)⬇⬇⬇
6大健康蔬果汁!營養師最推介哪3款?
1. 石榴汁
營養素:多酚與抗氧化劑 功效:抗發炎、促進心臟健康、降低血壓、抗癌。每天飲用對中老年人視覺記憶有潛在益處2. 紅菜頭汁
營養素:硝酸鹽、鈣、維他命C、鐵、鉀、鎂 功效:讓血管擴張,促進全身血流量;減少運動過程的疲勞時間;降血壓 好處:糖分較低3. 番茄汁等低鈉蔬菜汁
營養素:茄紅素、維他命C、鉀 功效:抗氧化、抗發炎、降低患心血管病風險;有助降低食欲,適合減肥人士 好處:熱量、糖分低4. 酸車厘子汁
營養素:褪黑激素、色胺酸;鐵、鉀含量較高,8安士份量相當於人類一天所需的6% 功效:減輕肌肉痠痛,適合運動員;有助睡眠 注意事項:口感較酸,市面產品或會額外添加糖分,要注意成分表5. 橙汁
營養素:維他命C 功效:抗氧化力高,並有助增強抵抗力 注意事項:天然熱量相對較高,糖尿病患者或正在減肥的人士要慎飲。6. 葡萄柚汁
營養素:維他命C、纖維、鉀 功效:抗氧化、增強抵抗力、消除疲勞 注意事項:與藥物有機會產生交互作用,服藥期間避免飲用。以上6種蔬果汁,石榴汁、紅菜頭汁、番茄汁等低鈉蔬菜汁均獲註冊營養師獲大力推介。不過,仍需注意飲用份量,適可而止。
【同場加映】血糖過高要小心!數值多高代表患糖尿病?
純蔬果汁每日可喝多少?如何避開高糖陷阱?
兩位註冊營養師指出,所有蔬果汁均含有天然糖分,一杯果汁通常會比一個水果含有更多糖分。當中,蔬果汁的纖維質含量比完整的蔬菜水果少,飽足感較低;有些水果本身富含糖分,喝多了會發胖。
因此,她們建議純蔬果汁的每天飲用量上限約為118毫升,大約半杯分量,亦可加蘇打水稀釋加量,至於低熱量的蔬果汁,如番茄汁等低鈉蔬菜汁的每天飲用上限,則可以增加至約236毫升。
資料來源:《Today》[2]
---
相關文章:
日喝1款果汁預防中風/心臟病?研究證降血壓膽固醇 如何飲用最有效?[3]
降血壓水果|1款水果可防心臟病 研究揭飲1杯果汁顯著降血壓[4]
血糖高易患胰臟癌? 營養師推介5大防癌水果 降血糖忌喝鮮果汁[5]
每日吃這種水果有效降膽固醇!研究證5大好處 防癌症/糖尿病/心臟病[6]
吃1類水果有效防失智抑鬱症 研究證12周即有改善 更可防癌症中風[7]
---
《星島申訴王》推出全新項目「區區有申訴」,並增設「我要讚佢」欄目,現誠邀市民投稿讚揚身邊好人好事,共建更有愛社區。立即「我要讚佢」︰https://bit.ly/3uJ3yyF[8]
想睇更多精彩內容,請立即瀏覽「區區有申訴」活動專頁,https://bit.ly/41hgS9E[9]
緊貼最新最快新聞資訊,請立即下載星島頭條App:https://bit.ly/3Q29Vow[10]
References
《Today》 (www.today.com) 《Today》 (www.today.com) 日喝1款果汁預防中風/心臟病?研究證降血壓膽固醇 如何飲用最有效? (www.stheadline.com) 降血壓水果|1款水果可防心臟病 研究揭飲1杯果汁顯著降血壓 (www.stheadline.com) 血糖高易患胰臟癌? 營養師推介5大防癌水果 降血糖忌喝鮮果汁 (www.stheadline.com) 每日吃這種水果有效降膽固醇!研究證5大好處 防癌症/糖尿病/心臟病 (www.stheadline.com) 吃1類水果有效防失智抑鬱症 研究證12周即有改善 更可防癌症中風 (www.stheadline.com) https://bit.ly/3uJ3yyF (bit.ly) https://bit.ly/41hgS9E (bit.ly) https://bit.ly/3Q29Vow (bit.ly)中藥 系 停招早上 水浴 機率健康養生 健康新知 菜尾 大腸癌 油炸物 宵夜 腸道 小心
用橄欖油減少發炎、吃芭樂避免細紋...營養師教你「吃的逆齡5秘訣」解決肌膚問題
photos放大顯示許多人會靠補充膠原蛋白來使肌膚維持彈性,改善細紋情形,但飲食上若缺乏維生素C,補再多也會因體內氧化壓力...
魚油好處有哪些?哪款魚油才適合我?營養師曝5大魚油挑選訣竅"
你有在吃魚油嗎?營養師彭逸珊表示,目前市售的魚油成分為Omega-3脂肪酸,包含DHA與EPA,功能包括保養眼睛及心血管、輔助降...
冷氣團發威...氣溫下探10度以下》中醫師:天冷進補過度…當心陰陽失衡、疾病產生-...
陳稚華2024-02-2714:29小中大中醫師提醒,不是每個人的體質都適合進補,有一些體質的進補過頭,甚至可能釀成自律神經失調,...
吃「牡蠣」讓頭髮再次烏黑!日本權威營養師:2種食物促進新陳代謝
photos放大顯示用牡蠣的回春力,讓秀髮隨風飄逸!過了40歲之後,還想維持飄逸秀髮,這時吃牡蠣成效最佳。牡蠣具有讓頭髮變年...
三高跟吃的最有關連!吃對飲食7大招多吃木耳、洋蔥6種食物可輕鬆甩三高"
農曆新年快到了,大魚大肉好好吃,但吃太多小心三高悄悄來靠近。營養師宋明樺指出,只要飲食稍微注意,多吃木耳、洋蔥等食物...
常喝豆漿,男生會女乳症、女生會養出子宮肌瘤?營養師一次解答!
photos放大顯示圖片來源:dreamstime編按:有網友在PTT上提問,說自己不愛喝水,若把無糖豆漿當水喝會對身體造成什麼影響嗎...
溫情滿人間資深廣播人崔小萍義女許淑貞捐3輛復康巴士助行動不便長者與身心障礙者
記者黃俊育/新北報導溫情滿人間!許淑貞女士自繼承已故義母崔小萍遺產後皆用於公益,今(28)日捐贈3輛復康巴士給新北市,盼能...