天天喊減重卻瘦不下來?營養師教戰「無痛瘦身」9大飲食法做到就能瘦|減肥
許多人總是把減重掛在嘴邊,但往往總是沒成效。其實只要在飲食習慣上做出一些小改變,就能在不知不覺中達到減肥瘦身的效果。營養師彭逸珊提供了9個簡單易執行、又能無痛持續的飲食方法,幫助大家輕鬆瘦下來。
無痛減重飲食法1:優先選擇豆腐、海鮮、雞肉
在選擇肉類時,彭逸珊建議優先選擇豆腐或海鮮、雞肉等低脂、中脂肪肉類,這樣可以更容易達到熱量赤字,有助於減重。
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無痛減重飲食法2:吃水果不喝果汁
1杯果汁需要大量水果才能製成,比起直接吃水果,果汁會攝取到更多的糖和熱量。
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無痛減重飲食法3:好好吃澱粉
對於澱粉的攝取,彭逸珊強調,每天吃足夠的澱粉,尤其是好澱粉,才能維持正常的新陳代謝。
無痛減重飲食法4:遠離油炸物
炸物不僅熱量高,還包含許多有害物質,對身體是巨大負擔。減重期間應該當油炸物的絕緣體,以減少身體的負擔。
無痛減重飲食法5:拒絕食物獎勵或紓壓
情緒性進食往往是造成減重失敗的原因。建議大家應該學會吃以外的舒壓方式,避免以食物作為情緒的宣洩或獎勵。
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無痛減重飲食法6:拒買垃圾零食
避開洋芋片、餅乾這些空熱量食物。如果真的很想吃零嘴,可以選擇高纖的雀麥或紅薏仁等健康食材。
無痛減重飲食法7:吃飯細嚼慢嚥
彭逸珊強調,吃飯時要細嚼慢嚥,讓食物從口腔開始就好好消化,身體才能正常吸收食物的營養與能量。
無痛減重飲食法8:餐餐七分飽
每餐吃到七分飽即可,七分飽的進食量對身體負擔比較小,也能順便減少熱量的攝取。
無痛減重飲食法9:足夠飲水量
彭逸珊提醒,水分是維持新陳代謝的基本需要,每天喝足夠的水很重要。充足的飲水量不僅能促進新陳代謝,也能幫助身體排毒,對減重有所幫助。
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◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源/愛健康營養師 珊珊[4]
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References
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