75210減肥法逆轉脂肪肝！名醫甩7kg刮油菜單「還能防大腸癌」 - 早安健康

台灣 脂肪肝盛行率超過33％，亦即每10人就有約3人罹患脂肪肝。而脂肪肝會增加肝炎風險，放任不管還可能離肝硬化、肝癌更進一步，並且也與「大腸癌」息息相關！研究脂肪肝超過25年的肝膽胃腸科醫師、減重名醫蕭敦仁分享一套「魔法數字」，並公開私房「午餐三寶」，輕鬆耐飽5小時不挨餓，甩掉脂肪肝同時也預防大腸癌。

脂肪肝患者35％有大腸瘜肉！為何有脂肪肝更要小心大腸癌？

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蕭敦仁醫師更於健康節目《聚焦2.0》提醒脂肪肝的嚴重性，研究發現，脂肪肝患者約三成五都有大腸息肉，而六成大腸癌患者則都有脂肪肝，二者簡直如兄弟般存在，相互影響，其共同原因就在於體重過重、肥胖症，這同時是大腸癌的危險因子！

為了改善脂肪肝、大腸癌，減重、留意飲食不可或缺。肝臟外科醫師、日本脂肪肝名醫尾形哲也曾說明，脂肪肝患者只要減重7％，就能有效減少肝臟細胞的脂肪。

小改變有大效果！魔法數字「75210」月瘦2kg、逆轉脂肪肝

該怎麼做才能順利消除「肝包油」？蕭敦仁醫師分享一組魔法數字——75210，重點在於充足的睡眠與蔬果攝取、戒掉喝含糖飲料的習慣，並且定期運動、少用3C產品，只要每天遵守、持之以恆，就能順利逆轉脂肪肝。

7：每天睡足7小時 5：天天5蔬果（3蔬菜、2水果） 2：使用3C產品時間少於2小時 1：每天運動1小時  0：只喝0糖飲料
蕭敦仁醫師曾受媒體訪問說明，如果以上原則能確實執行，基本上1個月就能瘦下2kg，等於1周減掉0.5kg。不過瘦身成效因人而異，還是要以個人體質和狀況為主。而他自己就曾實行此法則，讓自己從70kg順利瘦到63kg，後來則刻意維持在65～66kg的標準身材，表示「用我的故事告訴大家，可以把自己的體重控制在一個範圍內」。

讓人好奇的是，為什麼少用3C產品也與瘦身、脂肪肝有關？根據亞東醫院衛教資料，長時間使用3C產品（如看電視、滑手機），會讓靜態活動增加，減少身體活動。比方說很可能因此運動時間變少，從而引發肥胖與非酒精性脂肪肝等代謝問題。最簡單的方式就是平時看電視時，利用廣告時間起身運動，以每小時節目有15分鐘廣告計算，看2小時電視後，便相當於運動了30分鐘！

美國健身機構創辦人Karen Austin也曾建議民眾，只要追劇時在廣告期間做些棒式、仰臥起坐、伏地挺身等動作，每個動作20秒即可，運動時間不需太長，即可輕鬆累積運動量。 （編輯推薦：每天4.5分鐘，12種癌症風險降31％！日常6種小動作不費時也能累積防癌力）[4]

除了魔法數字外還有什麼瘦身防癌秘訣？下一頁看看醫師的獨家午餐菜單，耐飽5小時又不挨餓！

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References

脂肪肝 (www.edh.tw) 【急診醫師的複利健走法┃線上課程問卷 】從肌少到登百岳，脊椎回正、全身燃脂、防跌不傷膝！立即填寫，送$300折價券▶ (bit.ly) 【早安健康嚴選┃媽媽的健康日記】母親節最後倒數！全館狂降３折起🔥 滿額就送總裁級『花旗參靈芝飲禮盒』立刻去逛逛 ⏩ (pse.is) 每天4.5分鐘，12種癌症風險降31％！日常6種小動作不費時也能累積防癌力 (www.edh.tw)