動物流訓練是什麼?透過模仿螃蟹走路、野獸行走鍛鍊核心瘦全身,適合初學者跟練 - ELLE
訓練教練瑜珈全身體操核心初學者ELLE野獸Mike流由Fitch 文章 參考資訊
動物流的動作組成,多半以跳躍、爬行方式,結合大量的爆發力才能夠完成,以模仿「猿猴式Apes」、「野獸式Beast」、「螃蟹式Crab」、「蠍子式Scorpion」這4種動物為出發點。而動物流的操作要點有以下6個重點:
1.手腕活動:在進行動物流過程中有許多掌心撐地、趴姿、扭轉動作,都需要用到手腕力量。透過訓練可以增加手腕肌群的活動度。
2.啟動活化:在進行每個動作前,會模仿動物處於靜態時的模式,例如:野獸靜止、螃蟹原地踩踏等暖身動作,讓後續肌肉、核心及關節的啟動更穩定。
3.伸展:靜態動作暖身後,會進行與類似瑜伽的伸展動作,像是猿人延伸、螃蟹伸展讓整體肌肉完整被拉伸,也能提升關節靈活度。
4.行進:利用模仿動物移動的方式進行訓練,野獸式、螃蟹式、蠍子式等動作,能加強核心訓練及肌耐力。
5.轉換:熟悉不同形式的「動物流動作」後,可以將這些動作串連在一起達到身體協調性,像是最受歡迎的「側踢通過」動作。
6.流動:透過3種動物型式可以依照自己的體能狀態發揮創意,編排適合自己的動物流運動,也能在型態切換間按照自己的風格去改變訓練模式。
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