從5km變跑42km、從河濱休閒騎車到一日雙塔...為什麼訓練越多越難瘦？

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我常常被問到一個問題：「為什麼我練這麼多了？還是瘦不下來？」此問題可能很多人都曾有過，今以此篇來試著回答。

首先，對於剛開始從事運動的人，初衷很可能都是減肥或鍛鍊身材，在起初時也很快就看到成效。但隨著訓練距離的增加，從跑5km變跑42km、從河濱休閒騎車變挑戰武嶺甚至北高或雙塔、從51.5標準鐵人距離變226超級鐵人之後，好像效果就不明顯了？甚至練得愈多，體重不見得下降還不減反增？究竟出了什麼問題？

讓我們從「意志力」的角度出發來回答這問題。「意志力」的本質是一種「自我覺察」的能力，透過這能力，我們會清楚地知道自己正在做什麼、不該做什麼、跟想要做什麼。例如：我知道每天早起運動30分鐘是好的，熬夜晚睡與吃消夜是不好的，我想要讓自己更健康。於是我開始戒除消夜，每天早起運動30分鐘，這就是意志力。所以所謂的意志力高，其實這不是一種多麼特別的人格特質，而是這人能夠很清楚的能思考出這些關鍵的連結，並實際付諸於行動。

許多人剛開始從事運動時，必然也是有這樣的思考。但為何訓練時間愈來愈長後，反而慢慢失控了呢？

這就是要談「意志力」的大敵。人在以下幾種情況下，就會讓「自我覺察能力」降低，「意志力」失守，產生失控的行為：

1. 睡眠不足：要有高度意志力，大腦是必須不斷產生「不該做什麼」的思考工作，但睡眠不佳或昏昏欲睡時，大腦的防線出現裂痕，就很容易讓「不該做」的事失守，變成了情緒失控（想想你是否睡不飽時總是特別沒耐性與想吃東西）。

2. 高壓力情境：意志力其實是有限的，當你付出更多意志力在A處，B處就將失守。例如下午要跟一個重要客戶或老闆簡報，全身無一處不繃緊神經，這時你本來已很克制不吃零食，但為了準備會議，早已忘了這些事情，拿到東西就吞了，這就是已失去自我覺察能力。

3. 過度運用意志力：同上例，當會議結束後，原本的高度專注與意志也已疲勞用盡，在鬆了一大口氣之後，原本的心理防線已然潰堤，大吃大喝一頓更是常見之事。

4. 夜晚：人通常在忙碌了一天之後，不管是工作、生活、家庭，夜裡的意志力多半所剩無幾。所以常見一情況是，每天早上都能在心理默想我今晚一定不吃宵夜，或是我今晚下班後一定要去運動，但通常晚上給自己找了無數個理由讓自己選擇吃宵夜，反正「減肥永遠是明天的事」。

5. 近朱者赤、近墨者黑。人的本性是模仿，看到他人多吃了一碗，於是你也跟著多吃了一一碗；看到他人點了飯後甜點，你也會想跟著點；看到他人都在喝酒，你也會想來一杯，這就是種感染性。他會讓你為了把注意力移至他人，而往了自我覺察與克制，意志也將失守。

提完這些，跟我們的主題有何關連呢？有的，為什麼訓練愈多愈想吃，以及如何讓意志力進入我們的訓練習慣？以下幾點思考提供給您！

1. 當訓練距離愈長，例如完成一場馬拉松或是一個30km的長跑訓練，過程中其實你的大腦下了無數次的指令要求自己完成，在「意志力」有限情況下，完成訓練後，「意志力」已然消磨怠盡，變得更難忌口，往往吃下比運動所消耗的熱量還高，要瘦也難（別忘了賽前或訓練前還超補，訓練過程中又補，練完再大補）。

解決之道是，不要太常做超乎能力所及之訓練，並且在訓練後，還是要提醒自己：「我知道我今天很疲憊，我知道我需要補充營養幫助恢復，我必須吃的東西是碳水化合物與蛋白質，而不是垃圾食物」。這樣的「自我覺察能力」訓練，就能防範過度的失控。

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我常常被問到一個問題：「為什麼我練這麼多了？還是瘦不下來？」此問題可能很多人都曾有過，今以此篇來試著回答。

首先，對於剛開始從事運動的人，初衷很可能都是減肥或鍛鍊身材，在起初時也很快就看到成效。但隨著訓練距離的增加，從跑5km變跑42km、從河濱休閒騎車變挑戰武嶺甚至北高或雙塔、從51.5標準鐵人距離變226超級鐵人之後，好像效果就不明顯了？甚至練得愈多，體重不見得下降還不減反增？究竟出了什麼問題？

讓我們從「意志力」的角度出發來回答這問題。「意志力」的本質是一種「自我覺察」的能力，透過這能力，我們會清楚地知道自己正在做什麼、不該做什麼、跟想要做什麼。例如：我知道每天早起運動30分鐘是好的，熬夜晚睡與吃消夜是不好的，我想要讓自己更健康。於是我開始戒除消夜，每天早起運動30分鐘，這就是意志力。所以所謂的意志力高，其實這不是一種多麼特別的人格特質，而是這人能夠很清楚的能思考出這些關鍵的連結，並實際付諸於行動。

許多人剛開始從事運動時，必然也是有這樣的思考。但為何訓練時間愈來愈長後，反而慢慢失控了呢？

這就是要談「意志力」的大敵。人在以下幾種情況下，就會讓「自我覺察能力」降低，「意志力」失守，產生失控的行為：

1. 睡眠不足：要有高度意志力，大腦是必須不斷產生「不該做什麼」的思考工作，但睡眠不佳或昏昏欲睡時，大腦的防線出現裂痕，就很容易讓「不該做」的事失守，變成了情緒失控（想想你是否睡不飽時總是特別沒耐性與想吃東西）。

2. 高壓力情境：意志力其實是有限的，當你付出更多意志力在A處，B處就將失守。例如下午要跟一個重要客戶或老闆簡報，全身無一處不繃緊神經，這時你本來已很克制不吃零食，但為了準備會議，早已忘了這些事情，拿到東西就吞了，這就是已失去自我覺察能力。

3. 過度運用意志力：同上例，當會議結束後，原本的高度專注與意志也已疲勞用盡，在鬆了一大口氣之後，原本的心理防線已然潰堤，大吃大喝一頓更是常見之事。

4. 夜晚：人通常在忙碌了一天之後，不管是工作、生活、家庭，夜裡的意志力多半所剩無幾。所以常見一情況是，每天早上都能在心理默想我今晚一定不吃宵夜，或是我今晚下班後一定要去運動，但通常晚上給自己找了無數個理由讓自己選擇吃宵夜，反正「減肥永遠是明天的事」。

5. 近朱者赤、近墨者黑。人的本性是模仿，看到他人多吃了一碗，於是你也跟著多吃了一一碗；看到他人點了飯後甜點，你也會想跟著點；看到他人都在喝酒，你也會想來一杯，這就是種感染性。他會讓你為了把注意力移至他人，而往了自我覺察與克制，意志也將失守。

提完這些，跟我們的主題有何關連呢？有的，為什麼訓練愈多愈想吃，以及如何讓意志力進入我們的訓練習慣？以下幾點思考提供給您！

1. 當訓練距離愈長，例如完成一場馬拉松或是一個30km的長跑訓練，過程中其實你的大腦下了無數次的指令要求自己完成，在「意志力」有限情況下，完成訓練後，「意志力」已然消磨怠盡，變得更難忌口，往往吃下比運動所消耗的熱量還高，要瘦也難（別忘了賽前或訓練前還超補，訓練過程中又補，練完再大補）。

解決之道是，不要太常做超乎能力所及之訓練，並且在訓練後，還是要提醒自己：「我知道我今天很疲憊，我知道我需要補充營養幫助恢復，我必須吃的東西是碳水化合物與蛋白質，而不是垃圾食物」。這樣的「自我覺察能力」訓練，就能防範過度的失控。