深蹲降血糖和降血壓!深蹲做幾次最好?這樣深蹲不傷膝蓋
深蹲好處多,可降血糖、降血壓、減重、活化關節、防骨鬆!不過,深蹲做錯了,可能會傷膝蓋。醫師提供最簡單易學的深蹲正確姿勢,就不怕會膝蓋受傷。
深蹲好處有什麼?降血糖、降血壓、減重
體適能教練徐棟英認為,深蹲好處非常多,深蹲能增加肌肉量,進而可以消耗熱量,是不錯的減重運動;深蹲可訓練下肢肌力,活化膝關節和髖關節,達到預防膝蓋和髖部受傷的效果;深蹲可以刺激骨頭,增加骨密度、預防骨鬆;深蹲也可以促進代謝和血液循環,因此可以降低血糖和降低血壓。最重要的是,運動可以改善精神狀態,預防憂鬱、失眠。
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深蹲可以訓練哪些肌肉?全身70%肌肉都用到
徐棟英表示,深蹲可以訓練全身70%的肌肉,除了大腿前側的股四頭肌、大腿後側的膕繩肌,還包括了小腿肌群的腓腸肌、比目魚肌,以及臀大肌、臀中肌、臀小肌,以及背肌和腹肌。
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深蹲要做幾次?不用天天做
徐棟英建議,1組深蹲為15下,最後一下最好停留20秒,加強運動效果,每次建議做2至3組,每組間隔30秒,每周2至3天即可,不用天天都做。
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深蹲錯誤傷膝蓋 2姿勢最常見
復健科醫師侯鐘堡指出,深蹲是訓練人體肌肉最好的方法,特別是大腿肌肉最有效;但臨床常見2個錯誤深蹲姿勢,包括:膝蓋向內和膝蓋超過腳尖。
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1.深蹲膝蓋向內
深蹲時,如果膝蓋向內,會增加膝蓋內側韌帶的壓力,容易產生韌帶損傷,甚至造成膝蓋退化的問題。
2.深蹲膝蓋超過腳尖
深蹲時,如果重心向傾,膝蓋很容易超過腳尖,大幅增加膝蓋負擔,增加膝蓋退化的風險。
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深蹲怎麼做?醫教正確姿勢
侯鐘堡說明,深蹲其實很簡單,只要掌握重心放在腳跟後,接著像坐下一樣,即可完成正確深蹲動作。
1.將重心放在腳跟後。
2.想像臀部後方有個椅子,將身體往後、往下坐。
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◎ 諮詢專家/徐棟英教練.侯鐘堡醫師[4]
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References
這樣爬樓梯超輕鬆!爬樓梯正確姿勢不傷膝 2動作恐讓膝關節提早退化 (health.tvbs.com.tw) 走路用這裡出力才對!日醫「大腿內側走路法」 老了也不會膝蓋痛 (health.tvbs.com.tw) 研究驚人發現!這樣運動腹部燃脂速度快2倍 10周見效這樣練 (health.tvbs.com.tw) 侯鐘堡醫師 (www.facebook.com) 【健康2.0 LINE好友】 (page.line.me) 【FB粉絲頁】 (www.facebook.com) 【下載APP】 (bit.ly)生活保健 生理期 女性生活保健 找藥名 醫院健康新知 專家
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