健康網》爬山瘦身好運動! 醫:心率維持「這區間」更燃脂
蕭捷健總結,想讓燃脂效果最好的重點是,用一個「還能說得出話」的速度爬;圖為情境照。(圖取自freepik)
葉立斌/核稿編輯
〔健康頻道/綜合報導〕爬山是減重的優質運動,不但有助燃脂,還可親近大自然。三樹金鶯診所體重管理主治醫師蕭捷健表示,爬山時想要把減脂效果提升到最好,讓心率維持在最佳燃脂區間(zone2),約每分鐘100到130下左右,可以讓單位時間脂肪燃燒的效率提升到最高點。
爬山可以是一個燃脂效果超級好的運動。蕭捷健在臉書專頁「減重醫師 蕭捷健[1]」發文進一步指出,讓心率保持在zone2,這個時候,吃下去的澱粉會去幫忙燃燒更多脂肪。所以,千萬不要低碳去爬山,至少要吃一些健康原型碳水,以免消耗肌肉。
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他表示,爬山時如果從頭到尾衝刺,心率可以衝到140、150以上(zone3),喘到無法說話,這個時候脂肪燃燒比例反而下降,身體轉為燃燒肌肉裡的糖。如果爬得太輕鬆(zone1),脂肪燃燒速度又太慢。
蕭捷健總結,想讓燃脂效果最好的重點是,用一個「還能說得出話」的速度爬,基本上就是落在zone2的心率區間,就能讓脂肪燃燒到最快的速度。
如果高碳日想要利用爬山來高強度間歇一下,可以試試看快速爬50階,然後慢慢走200階。保證超累,能燃燒最多熱量,而這些熱量大部分都是儲存在肌肉裡的糖。
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