健康網》兇手未必是脂肪!減脂期一夕變胖恐這「6原因」
脂肪肝效果曝光脂肪原因減脂飲食習慣兇手消失中度一夕增肌健康網 文章 參考資訊
劉雅惠解釋,減脂時期體重起伏很正常,只要不是長期體重上升,偶爾增加1至2公斤都能放心;圖為情境照。(圖取自freepik)
葉立斌/核稿編輯
〔健康頻道/綜合報導〕「營養師,我明明平常就吃很少,怎麼一吃就胖2公斤」,「為甚麼我跟昨天吃一樣的,反而變胖了」?營養師劉雅惠解釋,減脂時期體重起伏很正常,只要不是長期體重上升,偶爾增加1至2公斤都能放心。她也說明,體重之所以會在一天內劇烈起伏,多與飲水量、生理期荷爾蒙變化、重口味調味料、碳水攝取、壓力、便祕和食物重量有關。
劉雅惠於臉書粉專「營養師Emma[1]」發文指出,體重是由水分、肌肉、骨骼、器官、脂肪等等組成,掉1公斤的脂肪,需要消耗7700大卡;同理,長1公斤的脂肪,需要增加7700大卡攝取,我們很難吃到這麼高的熱量,所以1天以內長1至2公斤,大部分不是脂肪影響。
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另,營養師蕭瑋霖[2]曾提醒,理想的減重方式應該長期穩定下降,因此正常範圍內的體重增減都不用擔心,並且也不要嘗試極端飲食,不僅可能讓體重停滯,還會有復胖的可能。減肥是持久戰,只要堅持下去一定會看到成果。
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