呀咧呀咧,原來吃了這些東西害小姐睡不著
記者李鴻典/台北報導
「お嬢様,its time to go to bed」咦?今天的大小姐沒在玩手機?呀咧呀咧,原來是吃了這些東西導致小姐睡不著啊!
▲好食課Anna李宜樺營養師製作【一張圖懂吃】呀咧呀咧,原來大小姐不睡覺是因為這原因。(圖/好食課授權使用)
好食課Anna李宜樺營養師製作【一張圖懂吃】呀咧呀咧,原來大小姐不睡覺是因為這原因;分享7個可能導致大小姐睡不著的飲食,幫助執事少跳一晚舞!
影響睡眠的飲食:
◎咖啡因:
咖啡因與啟動睡眠機制的「adenosine」結構相似,因此兩者會互相競爭腦部的作用受體,而抑制睡眠反應!過去有研究發現即便睡前6小時飲用咖啡仍可能影響到睡眠,另外除了咖啡,茶、巧克力、能量飲料也都有咖啡因,要特別注意!
◎高脂食物:
油脂會延緩腸胃消化速度,容易導致睡眠品質不佳,另外也有研究發現,常吃加工食品、速食者有較短的睡眠時間及較差的睡眠品質,可能與肥胖有關,因此建議能少吃油炸食品為佳。
◎辛辣食物:
睡前食用辣的食物容易讓食道、胃部產生灼熱感,除了易有胃食道逆流問題,也可能導致體溫升高而影響睡眠。
◎酒精飲品:
研究發現,較高的酒精攝取與較差的睡眠品質與睡眠時間有關,雖然酒精可以讓人較快入眠,但也容易導致飲酒者半夜醒來,影響睡眠品質。
◎高升糖指數食物:
高升糖指數食物(如:精緻甜食、含糖飲料等)雖然能使血糖快速上升,讓人產生放鬆、想睡覺的感覺。但多項研究發現,其實高升糖指數的食物反而會降低整體的睡眠品質,原因可能是後續為了降血糖而大量分泌胰島素導致。
◎產氣食物:
有些人覺得不吃甜食,睡前吃些地瓜或蔬食較健康,但其實像地瓜、十字花科蔬菜、洋蔥等因含較多寡醣,不容易被腸道消化,也就容易導致脹氣,而影響到睡眠
◎部分睡眠問題可能是受到一些疾病影響,如胃食道逆流、肝炎等,其中胃食道逆流就可能是因為睡前食用酒精、薄荷、咖啡因、酸辣食物、高脂食物導致,建議易有胃食道逆流者,宜避開這些食物,並於飯後2-3小時再躺下,較不會因腸胃不適影響睡眠。
▲呀咧呀咧,原來是吃了這些東西導致小姐睡不著啊!(圖/AI生成)
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References
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