醫師公開瘦身飲食3重點!餐盤的蔬菜、蛋白質&碳水比例怎麼配 ?告訴你澱粉優劣順序
黑豆植物性比例瘦身蛋白質順序蛋白豆腐豆類黃豆毛豆碳水 文章 參考資訊
最後依舊要鼓勵大家喝水。水分攝取量最好達到體重x 30c.c. 以上,比如 60 公斤的人就喝到1800 c.c. 或更多。這裡的水分可以包括白開水、氣泡水、無糖茶飲、黑咖啡等等不含熱量的飲品。但是絕對不建議喝含糖飲料或果汁(對,果汁也屬於含糖飲料),更要注意蜂蜜、黑糖都是屬於糖,不是什麼減肥聖品。
很多人問到「代糖」可不可以吃?我對於代糖(或甜味劑)的看法是傾向中立的:並不是吃代糖的人就一定會變瘦,但是代糖也未必會對身體有危害。我自己時常喝含有代糖的乳清蛋白,也偶爾會喝用代糖調味的汽水,它們並不會對我的飲食計畫造成影響。
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