吃很少卻瘦不了!中醫師授1飲食法增肌減脂最好6穴位消脂、去水腫又排毒
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許多人想要減肥,但發現已經吃很少卻還是瘦不下來,其實很多時候是跟飲食習慣有關。中醫師提供一套飲食法,幫助大家增肌減脂,同時也分享幾個穴位按摩與茶飲,能消脂代謝,消腫排毒,排解宿便,讓瘦身更健康。
肥胖增糖尿病、高血壓、關節疾病風險
鳳山馬光中醫診所中醫師連皓玟表示,現代人生活壓力大、睡眠不足或日夜顛倒等,使身體內分泌失衡而導致肥胖,世界衛生組織於1996年正式將肥胖列為是一種慢性疾病。根據醫學研究,肥胖者發生糖尿病、代謝症候群及血脂異常的風險是正常體重的3倍,發生高血壓、心血管疾病、膝關節炎及痛風則有2倍風險。
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肥胖的定義從BMI與腰圍判斷
目前醫學對於肥胖是以BMI判斷,BMI≧24為過重,≧27是輕度肥胖,>30是中度肥胖,在35以上就屬重度肥胖;或是男性腰圍超過90公分,女性超過80公分,都屬於肥胖的範圍。根據國民健康署統計資料顯示,2017~2020年台灣成人過重及肥胖率為50.3%,而對於自己體態不滿意的比例更是達到83%。
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吃少就能變瘦?
連皓玟指出,西方諺語「You are what you eat.」精準的說明減肥原則:每天攝取熱量<基礎代謝率。每天攝取熱量低於基礎代謝率消耗的熱量,只要累積到7700大卡就會瘦1公斤,反之則會胖1公斤。以節食的方式減肥初期可能有效,但長期下來不但容易復胖,身體老化速度更快,甚至會瘦出病來,這是為什麼呢?因為你只做對一半,正確的方式應該要均衡飲食。
中醫師推「均衡飲食法」增肌減脂
想要有完美體態第一步,就是飲食要能達到增肌減脂。連皓玟表示,肥胖的人每日建議的熱量攝取為「20~25大卡 X 目前體重(公斤)」。而想要達到增肌減脂,則每天要再加上100~300大卡的營養素,其中營養素的比例為蛋白質25%、碳水化合物55%、脂肪20%。
舉例來說,100公斤的過重男性,每日熱量建議攝取2500大卡,而蛋白質1克有4卡、碳水化合物1克有4卡、脂肪1克有9卡,因此,他的一天建議攝取的營養素重量為156克的蛋白質、343克的碳水化合物、55克的脂肪。同時也建議要減少吃精緻食物,以原型食物為主。
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6穴位代謝脂肪、消腫又排毒
減肥的目地不單只有數字下降,更應該追求健康身體與自己滿意的外表,才能達到身心的健康。要有年輕的好體態除了飲食、運動外,連皓玟分享,也可以藉由中醫穴道按摩刺激穴位,促進身體氣血循環,改善內分泌失衡並幫助脂肪代謝。
1.氣海穴:消除脂肪,肚臍下2指寬處。
2.中脘穴:提升代謝,位於肚臍與劍突(胸骨尾端)連線的中間點。
3.關元穴:消除水腫,肚臍下4指寬處。
4.天樞穴:緩解便祕,肚臍兩側3指寬處。
5.水分穴:消腫排毒,在肚臍以上1指寬處。
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6.大巨穴:排除宿便,肚臍下3指寬,再往左、右各3指。
2茶飲消水腫、排宿便
另外也可以搭配中藥茶飲,洛神荷葉茶、山楂烏梅茶等,加強消水腫、減少體脂肪、排除宿便的效果。
增肌減脂除了飲食控制外,增加膳食纖維、補充水分(至少40 毫升 X 目前體重公斤)、睡眠充足(每日6~8小時)也是不可或缺。無論你現階段是想要增肌還是減脂,建議諮詢醫師或專業人士,才能在擁有完美體態的同時又能有健康的身體。
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◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源/馬光中醫診所
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References
泫雅減肥搞壞身體!營養不良到1個月暈倒12次 營養師點出過瘦有4危機 (health.tvbs.com.tw) 不吃早餐能減重?少量多餐能減肥?營養師揭「這事」瘦身效果遠超運動 (health.tvbs.com.tw) 他早餐當晚餐吃,中度脂肪肝痊癒!最新研究:2吃法避免肥胖 (health.tvbs.com.tw) 【健康2.0 LINE好友】 (page.line.me) 【FB粉絲頁】 (www.facebook.com) 【下載APP】 (bit.ly)癌症新知 標靶藥物 腫瘤隱形眼鏡 鏡片罕見疾病 口服標靶藥物 胃腸道
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