對抗青春痘飲食怎麼吃?防痘營養素曝光!地瓜、黑木耳是神隊友
營養素飲食青春痘木耳曝光黑木耳國產植物腸道隊友地瓜膠原農業部防痘 文章 參考資訊
痤瘡就是俗稱的「青春痘」,是最常見的皮膚病,通常發生在毛囊被油脂和死皮細胞堵塞時。青春痘要吃什麼?哪些營養素可以抗痘?根據近年國內外文獻資料,分析出維生素A、維生素D對青春痘有一定作用。
預防青春痘營養素:維生素A功效、食物、攝取量
維生素A是一種必需的脂溶性維生素,對維持人體正常視覺功能、生長發育和組織分化至關重要。它具有抗氧化能力,可以保護皮膚,並維持眼睛、呼吸道以及胃腸道黏膜的健康。一項進行文獻回顧的過程中,發現9項研究中的8項,顯示口服維生素A在治療尋常性痤瘡方面是有效的。
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看更多:益生菌可以治療痘痘?研究發現:這2種菌能改善青春痘、幫皮膚保濕[1]
相關食物
全穀根莖類:地瓜、甜玉米。
豆魚肉蛋類:雞肝、豬肝、牛肝、鵝肝、雞蛋、鱈魚肝、銀鱈。
蔬菜類:香菜、紅莧菜、紅蘿蔔、 茼蒿、菠菜、芥藍菜、皇宮菜、川七、地瓜葉。
水果類:芒果、蘋果、西瓜、柿子、橘子。
建議每日攝取量
500~700IU。
預防青春痘營養素:維生素D功效、食物、攝取量
維生素D能調節體內鈣的恆定及免疫功能。缺乏維生素D會引發軟骨病,並增加許多疾病的風險,包括高血壓、高血糖、高血脂、憂鬱症、失智症、腸道和皮膚過敏,甚至與癌症風險相關。一項系統性回顧和統合分析,探討了維生素D與痤瘡水平之間的關係,結果發現,痤瘡患者的血清25-羥基維生素D的水準,明顯低於健康對照組。
看更多:痤瘡/青春痘可以擠?青春痘如何快點好?患者7大生活對策免留疤[2]
相關食物
豆魚蛋肉類:魩仔魚、虱目魚、白帶魚、烏魚子、鴨舌、吳郭魚、蝦米、鮭魚、鴨翅、小黃魚。
蔬菜類:黑木耳、褐色蘑菇(UV照射)、波特菇(UV照射)、舞菇。
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建議每日攝取量
10~15ug。
看更多:痤瘡/青春痘多久會好?治療青春痘方法有哪些?1動作千萬不能少[3]
Tip:黑木耳滿滿維生素D 泡發注意1件事
黑木耳有大量維生素D,對皮膚系統有幫助;另含有豐富的蛋白質、鐵、鈣、維生素B2、胺基酸,以及特殊的植物膠原,促進腸道蠕動。農業部表示,台灣國產木耳以鮮銷產品「濕木耳」為主,不需泡水處理,只要用水清潔外部即可,建議消費者選購濕木耳並趁鮮享用;而進口乾木耳,在其泡發過程,建議應多次換水,以避免微生物孳生。
◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源/NutriCore功能營養團隊.農業部[4][5]
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References
益生菌可以治療痘痘?研究發現:這2種菌能改善青春痘、幫皮膚保濕 (health.tvbs.com.tw) 痤瘡/青春痘可以擠?青春痘如何快點好?患者7大生活對策免留疤 (health.tvbs.com.tw) 痤瘡/青春痘多久會好?治療青春痘方法有哪些?1動作千萬不能少 (health.tvbs.com.tw) NutriCore功能營養團隊 (www.nutricore.org) 農業部 (www.moa.gov.tw) 【健康2.0 LINE好友】 (page.line.me) 【FB粉絲頁】 (www.facebook.com) 【下載APP】 (bit.ly)吃什麼可以消痘痘痘痘保健食品dcard
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