消除掰掰袖和副乳!女生必練「雙功能蝴蝶機」健身房必學器材,提胸、練背和改善體態
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<訓練部位>反向飛鳥主要針對背部肌群,特別是三角肌後束。
雖然三角肌後束只是一項輔助練習,但強壯的肩膀可以幫我們提升臥推、肩推、硬舉等複合式運動的表現,還能預防圓肩、駝背等體態問題,應該要適當的加入訓練課表中。
蝴蝶機反向飛鳥比起自由重量(eg.啞鈴俯身飛鳥),提供了更高的穩定性,不需要使用太多的核心力量來穩住軀幹,可以更專注於訓練三角肌後束。此外,反向飛鳥這個動作中,下背幾乎沒有額外的壓力,可以減輕受傷風險。
蝴蝶機擁有很多好處,但為了發揮最大效益並避免受傷,仍需要確保動作的正確執行。以下是進行胸飛鳥和反向飛鳥時的正確步驟及常見錯誤。
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