每天早上起床都好累? 醫授「4大招」減輕身體沈重、腦袋混沌:睡前喝杯熱牛奶也行
當清晨的陽光灑進房間,大多數人應該感到精神煥發,準備迎接新的一天。然而,有一部分人卻覺得起床是一件極其困難的事情,彷彿身體被無形的重力牽引,四肢沈重、頭腦混沌。究竟如何早上起床不累?
起床疲累原因多 4指南迎接美好早晨
重症醫師黃軒[1]指出,首先要明白為什麼早上起床會感覺累。其實,這可能是由於睡眠品質不佳、睡前飲食過量、晚上熬夜等原因導致的,所以想要早上起床不累,關鍵是要從你的日常生活習慣入手。
1、保持良好的睡眠品質
建議晚上保持規律的作息時間,盡量避免熬夜。睡前也許你可以:
.用溫水泡泡腳
.喝一杯熱牛奶
.聽一些輕音樂
任何都有助於放鬆身心健康,皆宜提高睡眠品質。
2、睡前飲食重要
盡量避免晚餐過量,尤其是吃一些油膩、不易消化的食物。睡前空腹,可以減輕腸胃負擔,讓你更容易入睡,從而避免早上起床感覺累。
3、有適當的運動
白天可以進行一些有氧運動,如慢跑、瑜伽等,有助於提高身體素質,增強抵抗力。晚上睡前可以進行,一些輕鬆的拉伸運動,有助於放鬆肌肉,緩解疲勞。
4、香味四溢的入眠
近年也開始推廣一些天然植物精油或者香薰,來幫助改善睡眠質量。比如薰衣草精油、橙花精油(不是化學成分的) 等,這些都有助於放鬆身心,提高睡眠品質!
(圖片來源:Dreamstime/典匠影像)
延伸閱讀:
·一直賴床?醫揭「起不來3原因」:真的比平常更累 1情況要去看醫生
·睡不著「數羊」能幫助入睡?意想不到答案曝 醫激推睡前5招有效治失眠[2][3]
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References
重症醫師黃軒 (www.facebook.com) 一直賴床?醫揭「起不來3原因」:真的比平常更累 1情況要去看醫生 (www.ttvc.com.tw) 睡不著「數羊」能幫助入睡?意想不到答案曝 醫激推睡前5招有效治失眠 (www.ttvc.com.tw) 加入常春月刊LINE@好友,即享更多健康資訊! (line.me)低油飲食外食低油飲食菜單吃太油不舒服低油飲食定義膽囊炎低油飲食低油飲食適用對象 中醫 汗泡疹 醫治健康養生 曾雲璿醫師 女神中醫養生 鬼剃頭
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