運動後不一定要喝運動飲料!美國營養學博士表示「無酒精啤酒」超健康
運動美國專業啤酒飲料蛋白質酒精電解質博士營養學缺點 文章 參考資訊
對於許多嗜酒如命的朋友來說,平時雖然不能喝酒,但是無酒精啤酒也是種好選擇。而最近根據不少學者的意見,他們認為,無酒精啤酒可以幫助運動後恢復能量,甚至能取代運動飲料?
什麼是無酒精啤酒?
傳統啤酒可能對健康造成一些負面影響,因此近年來無酒精啤酒興起,受到喜愛運動的人士青睞。然而,無酒精啤酒並非完全不含酒精,依各國法規定義而有所不同。以台灣為例,只要酒精濃度低於0.5%即可稱為「無酒精啤酒」。
優點:補充碳水化合物和維生素
無酒精啤酒最大的優點是可補充運動過程中消耗的碳水化合物,有助於補充肌肉糖原。研究指出,無酒精啤酒中所含的營養成分如維生素B群、磷、鎂等,對恢復身體而言也是有幫助的。
碳水化合物建議攝取量
低強度運動後:每公斤體重3-5克碳水化合物 中強度運動後:每公斤體重5-7克碳水化合物 高強度運動後:每公斤體重6-10克碳水化合物一罐無酒精啤酒平均含 11-19 克碳水化合物,可滿足運動後的需求。
缺點:缺乏電解質和蛋白質
相較於專業運動飲料,無酒精啤酒仍有一些缺點。首先,它的電解質含量並不高,無法像運動飲料那樣有效補充體內流失的電解質,恐怕無法完全避免肌肉抽筋的情形。
其次,無酒精啤酒並不含蛋白質。運動營養師建議,在攝取無酒精啤酒時,最好搭配高蛋白食物,可以更有效協助肌肉修復。
喝什麼對身體最好?
許多專業運動員會將無酒精啤酒當成運動後的獎勵飲品,但在運動後恢復能量的過程中,專家建議可採取以下做法:
運動前或期間:攝取運動飲料補充電解質和能量 運動後立即:喝水補充流失的水分 運動後30分鐘內:攝取蛋白質輔助肌肉修復 運動後:可飲用無酒精啤酒補充碳水化合物,放鬆身心因此,無酒精啤酒或許不能完全取代專業運動飲料的功效,但對於普通運動愛好者而言,它仍是一種不錯的選擇,可補充碳水化合物的需求,並享受啤酒的獨特風味。
小酌無酒精啤酒的好處
除了攝取營養,無酒精啤酒更能滿足人們在運動後小酌一番的需求,無須擔心酒精攝取過量。多項研究證實,比起含酒精啤酒,無酒精啤酒在補充電解質平衡、降低上呼吸道感染風險等方面都較有利。
不過,無酒精啤酒的酒精含量雖低,但在某些特殊情況下仍可能導致酒測呈陽性反應。因此,若是需要開車或當值,建議最好以其他無酒精飲料取代。
Photo Via[1]
References
Photo Via (pixabay.com)婚禮 美麗幼兒成長 baby 夜貓族眼壓 視覺
賈玲減肥法:低卡+168斷食+5小時運動極速減肥易傷身?5招減磅不反彈健康網
蛋白質攝取不足易肌肉流失斷食減食量僅輔助.「減肥的理由」是動力關鍵不宜盲目跟進.減重不宜單靠節食注意不同年齡層營養需要...
三葉草生物(02197)二價RSV候選疫苗試驗老年人群組獲積極數據
";htmlCode+=""+$("").text(data[x].c).html()+;var__a=GetNewsSourceLabel(data[x].id,data[x].ns,0,data[x].sp,data[x].sp...
保健運動:8招日日練強肌增柔軟度-20240506-BEAUTY&STYLE-OL
所以保膝運動不止健膝,更是全面健身,是剛柔並重、手足互動。運動強化膝關節及整個下肢肌肉的力量和穩定度,更要求良好姿勢...
《真正可以降低體脂肪的吃法》運動前中後,碳水化合物怎麼吃?-營養補給
《真正可以降低體脂肪的吃法:以運動營養學為基礎,健身前中後聰明吃,加速達成增肌減脂的最強飲食攻略》.文碩氣、趙恩緋著...
耳垂突然變大、紅腫疼痛竟是「痛風石」!女性停經後痛風率上升咖啡和這食物能降尿酸
很多女性常覺得月事每個月來潮很麻煩,停經後不用月月忙一定輕鬆多了。林女士停經後雖然感覺比較輕鬆,但是公司員工健檢時發...
代糖不比糖份健康常喝代糖飲料仍會傷「心」增死亡風險-AM730
相關新聞·研究:無糖汽水過量飲用或致代謝障礙性脂肪肝·世衞將代糖「阿斯巴甜」列為2B類致癌物未有改變建議攝取量·代糖壞處...
喝這種茶會便祕?烏龍茶、蜂蜜、豆腐...你認為的「健康」好食物恐讓你放臭屁、便祕"
喝這種茶竟然會便祕?現代人因為從事的多半都是久坐、久站的工作,很多人本來都有腸胃問題,日本消化道疾病學會專科醫生提醒...