咀嚼延緩大腦退化!4招口腔運動防失智
有時趕時間,進食嚼個兩三口就匆匆嚥下,但其實咀嚼好處多多。咀嚼能力不良會導致認知功能降低,使得認知功能障礙的比例增加。咀嚼有助提升腦部血液循環、為腦部帶來良好刺激,並有助維持正常認知功能,因此多咀嚼、維持良好口腔健康是防失智重要的一環。
4招口腔運動防失智
均衡飲食攝取若總讓長輩吃軟質、流質食物,可能會加劇退化速度。應適度嘗試不同種類的食物,透過咀嚼訓練口腔肌肉以減緩退化。
餐後口腔清潔
餐後食物殘渣留在口腔,溫暖潮濕的環境容易滋生細菌,導致吸入性肺炎風險增加。刷牙除了清潔口腔之外,還可以替口腔帶來刺激,幫助改善認知功能。
嚼無糖口香糖
餐後可以用 5~10 分鐘的時間,咀嚼無糖口香糖幫助鍛鍊咀嚼力,維持肌肉的健康,避免口腔肌肉流失。
多做健口操
透過「健口操」,也能幫助改善認知功能。 肩膀運動:動一動肩膀。 頭頸運動:轉轉頭部、脖子。 鼓腮運動:模擬漱口的動作,鼓起臉頰幫助肌肉伸展。 舌頭運動:舌頭往四方伸展、繞圈。 唾液腺按摩:按摩臉頰、顎骨下方凹陷處,幫助刺激唾液分泌。 嘴唇運動:讓嘴唇發出「怕、踏、喀、辣」的聲音,使得嘴唇可以訓練緊閉跟打開的狀態。
文章內容來源:失智症可能先從「咬不動」食物開始!多刷牙、多咀嚼減緩認知功能失調[1]
圖/巫俊郡
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References
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