運動健走3好處 輕鬆消耗10倍脂肪
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(優活健康網記者張瓊之/綜合報導)肥胖問題日益嚴重,已成為目前健康危險因子之一,基隆市衛生局表示,有多數心血管疾病、糖尿病、痛風與高血壓等都與肥胖脫離不了關係,依衛生福利部國民健康署調查顯示,國人最常做的運動為散步與健走,其次依序為慢跑與爬山。 健走好處多 走出健康的自我 然而,有專家指出,健走的技巧很容易學,不易造成運動傷害,加上沒有年齡限制,很適合當做固定的運動,且它的好處也很多,建議民眾可透過健走達到身體健康的功效: 1)減緩老化/常言道:「老化從腿開始」,所以預防體力衰退的最佳方法就是鍛鍊雙腿肌肉,因為運動全靠大腿、小腿的肌肉操作,一旦這些肌肉退化,不僅無法維持正確姿勢,而且易有疲勞、膝痛、腰痛等現象發生。 2)走出健康、走出好身材/即使輕鬆地走,也能消耗平常10倍以上的脂肪,此外,健走還可增加人體的心肺功能,增加骨頭、肌肉力量,解除緊張、控制體重,維持健康好身體。 3)消除壓力,幫助睡眠、紓解憂鬱/多用雙腳,能改善體內自律神經的操控狀態,有助於消除壓力,更容易入眠。 運動前要注意地點、服裝 最後,衛生局表示,民眾在健走的過程中應以方便為主,選擇一個適合的場地,最好是平坦、沒有車輛干擾的平地。至於服裝方面的要求,與一般運動時的要求一樣,須選穿起來舒適、透氣、吸汗或排汗功能佳的服裝或運動衫為理想,在鞋子方面,最重要的是鞋子一定要合腳,不過要預留一點空間,因為健走之後,腳會稍稍腫脹變大,慢跑鞋、多功能鞋承受力量較大,為比較理想的選擇。更多健康資訊,請上《優活健康網》
#2 燃燒脂肪…原來要靠它! @ 喜心~潛能開發:: 痞客邦
燃燒脂肪…原來要靠它! 作者:王明勇皮下組織的脂肪需要靠運動才會瘦一個人的身體肌肉比例越高,越不容易胖。皮下組織的脂肪位於大腿內側、下腹部、手臂 ...
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#3 減肥提問:有氧運動多久能消耗脂肪?瘦大腿的最好方法是什麼 ...
有氧運動多久以上才消耗脂肪? 人體在做大多數運動時,都是從第一秒開始就減脂肪的,雖然我們運動時間越長,消耗脂肪的比例就會越多,但這個事情總體來說 ...
有氧運動多久以上才消耗脂肪? 人體在做大多數運動時,都是從第一秒開始就減脂肪的,雖然我們運動時間越長,消耗脂肪的比例就會越多,但這個事情總體來說 ...
#6 脂肪燃燒區的迷思(Plurk Paste)
脂肪燃燒區的迷思 “如果你想要減重的話,應該要做一些運動時間長、慢速、且能穩定達到脂肪燃燒區的有氧運動。” 聽過這種建議吧!這是健身界及減肥界最大的誤解 ...
脂肪燃燒區的迷思 “如果你想要減重的話,應該要做一些運動時間長、慢速、且能穩定達到脂肪燃燒區的有氧運動。” 聽過這種建議吧!這是健身界及減肥界最大的誤解 ...
#7 [減肥] 運動前後該怎麼吃,才能幫助身體燃燒脂肪增加肌肉呢 ...
我們在運動的時候,雖然會消耗熱量,但想要燃燒大量脂肪,卻必須在低血糖的情況下。#減肥小知識拜託你不要讀到這裡告訴我說,低血糖才能燃燒大量脂肪?好,那 ...
我們在運動的時候,雖然會消耗熱量,但想要燃燒大量脂肪,卻必須在低血糖的情況下。#減肥小知識拜託你不要讀到這裡告訴我說,低血糖才能燃燒大量脂肪?好,那 ...
#10 運動能燃燒脂肪?到底該選有氧還是無氧運動
2021年8月4日 — 主要是因為運動使肌肉比脂肪更有能力競爭碳資源,並不是因為運動而燃燒脂肪喔。 研究發現:. (1) 脂肪能24小時不斷的燃燒,提供身體能量,而肌肉是最主要 ...
2021年8月4日 — 主要是因為運動使肌肉比脂肪更有能力競爭碳資源,並不是因為運動而燃燒脂肪喔。 研究發現:. (1) 脂肪能24小時不斷的燃燒,提供身體能量,而肌肉是最主要 ...
#11 運動不能加速脂肪燃燒!醫揭「這個時候」運動減脂效果最好
2021年8月2日 — 許多人相信運動可以加速脂肪燃燒,更積極運動。但減重中醫師指出,運動並不能燃燒脂肪,而是減少體脂肪堆積,因為運動使肌肉比脂肪更有能力競爭碳 ...
2021年8月2日 — 許多人相信運動可以加速脂肪燃燒,更積極運動。但減重中醫師指出,運動並不能燃燒脂肪,而是減少體脂肪堆積,因為運動使肌肉比脂肪更有能力競爭碳 ...
#12 運動要20分鐘以上才有效?醫:錯!有動就是在燃脂
不管你是分次有氧運動或持續地有氧運動,都會消耗脂肪。關鍵在於有氧運動的總合時間。如果沒辦法連續跑步三十分鐘,那就分成五次來跑,每次跑七分鐘,總合時間還比三十 ...
不管你是分次有氧運動或持續地有氧運動,都會消耗脂肪。關鍵在於有氧運動的總合時間。如果沒辦法連續跑步三十分鐘,那就分成五次來跑,每次跑七分鐘,總合時間還比三十 ...
#13 健康網》運動不能燃燒脂肪! 醫引研究數據告訴你
2021年7月31日 — 許淳彰也說明,運動不會加速脂肪燃燒,而是因為運動讓肌肉與脂肪競爭碳資源時更有優勢,導致脂肪得不到資源而減小,而進食的時間很重要,如果用餐距離運動 ...
2021年7月31日 — 許淳彰也說明,運動不會加速脂肪燃燒,而是因為運動讓肌肉與脂肪競爭碳資源時更有優勢,導致脂肪得不到資源而減小,而進食的時間很重要,如果用餐距離運動 ...
#14 跳繩比跑步更快速燃脂!9個專家推薦的燃脂運動
2022年4月28日 — 跳繩、壺鈴、划船機都是能高效燃脂的運動,每小時至少消耗500大卡。 ... 滑船機一小時就能消耗700大卡! 登階也超燃脂,少搭一點電梯就能燃燒脂肪了!
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#15 【戶外百科】運動能燃燒脂肪?到底該選有氧還是無氧運動
2021年8月7日 — (1) 脂肪能24小時不斷的燃燒,提供身體能量,而肌肉是最主要的熱量消耗者。 (2) 在安靜狀態下(吃飯、睡覺、看手機⋯),身體的主要能量來源為「脂肪」, ...
2021年8月7日 — (1) 脂肪能24小時不斷的燃燒,提供身體能量,而肌肉是最主要的熱量消耗者。 (2) 在安靜狀態下(吃飯、睡覺、看手機⋯),身體的主要能量來源為「脂肪」, ...
#16 運動越喘消耗越多脂肪?運動營養師破解減肥5迷思
2023年3月23日 — 運動越喘就消耗越多脂肪嗎? · 1. 當呼吸達到最大攝氧比的25% 的低強度運動,大約有20% 或者更少的能量是來自於碳水化合物供能,而脂肪供能則超過80%。 · 2.
2023年3月23日 — 運動越喘就消耗越多脂肪嗎? · 1. 當呼吸達到最大攝氧比的25% 的低強度運動,大約有20% 或者更少的能量是來自於碳水化合物供能,而脂肪供能則超過80%。 · 2.
#18 運動1小時燃脂36小時「後燃效應」讓增肌減脂效果更加倍!
2018年11月8日 — 王思恒提醒,雖說後燃效應的時間最多可延長至36~48小時,但實際上約只能幫助多燃燒運動時消耗熱量的7~15%(舉例跑步消耗300卡路里,後燃效應則可幫助多 ...
2018年11月8日 — 王思恒提醒,雖說後燃效應的時間最多可延長至36~48小時,但實際上約只能幫助多燃燒運動時消耗熱量的7~15%(舉例跑步消耗300卡路里,後燃效應則可幫助多 ...
#19 運動要20分鐘以上才有效?醫:錯!有動就是在燃脂
有氧運動要持續二十分鐘,才能燃脂的說法,是因為大家認為在開始運動的前二十分鐘,其熱量來源是碳水化合物,之後才會開始燃燒脂肪。不過,這當中有些誤會。 當我們身體 ...
有氧運動要持續二十分鐘,才能燃脂的說法,是因為大家認為在開始運動的前二十分鐘,其熱量來源是碳水化合物,之後才會開始燃燒脂肪。不過,這當中有些誤會。 當我們身體 ...
#20 比跑步更燃脂!9個健身專家推薦的高效「燃脂運動」:跳繩、登階
2022年4月28日 — 想要成功減肥減脂,飲食與運動是關鍵。跳繩、壺鈴、划船機都是能高效燃脂的運動,每小時至少消耗500大卡。不管是在家自主訓練或者上健身房,以下9個燃 ...
2022年4月28日 — 想要成功減肥減脂,飲食與運動是關鍵。跳繩、壺鈴、划船機都是能高效燃脂的運動,每小時至少消耗500大卡。不管是在家自主訓練或者上健身房,以下9個燃 ...
#21 沒流汗就代表沒有燃脂?散步能瘦嗎?減脂新手最常見的6個 ...
2023年2月17日 — 2.運動越喘就代表消耗越多脂肪? · 當呼吸達到最大攝氧比的25%的低強度運動,大約有20% 或者更少的能量是來自於碳水化合物供能,而脂肪供能則超過80%。 · 當 ...
2023年2月17日 — 2.運動越喘就代表消耗越多脂肪? · 當呼吸達到最大攝氧比的25%的低強度運動,大約有20% 或者更少的能量是來自於碳水化合物供能,而脂肪供能則超過80%。 · 當 ...
#22 年後甩油大作戰!知名健身教練力推「9種最佳燃脂運動」做完 ...
2023年1月28日 — 1. 跳繩. 以每分鐘跳120下的速度跳繩,每小時可以消耗667~990大卡的卡路里。 · 2. 跑步 · 3. 壺鈴間歇訓練 · 4. 踢拳(kickboxing) · 5. 高強度飛輪訓練 · 6.
2023年1月28日 — 1. 跳繩. 以每分鐘跳120下的速度跳繩,每小時可以消耗667~990大卡的卡路里。 · 2. 跑步 · 3. 壺鈴間歇訓練 · 4. 踢拳(kickboxing) · 5. 高強度飛輪訓練 · 6.
#24 哪一種運動最減脂?十大燃脂運動排行出爐!減脂期的人必看
2023年6月15日 — 第十名:瑜珈 · 第九名:羽毛球 · 第八名:跳舞(熱舞、國標舞) · 第七名:快走、健走 · 第六名:健身操、有氧舞 · 第四名:騎腳踏車(快騎) · 第四名:爬樓梯(上 ...
2023年6月15日 — 第十名:瑜珈 · 第九名:羽毛球 · 第八名:跳舞(熱舞、國標舞) · 第七名:快走、健走 · 第六名:健身操、有氧舞 · 第四名:騎腳踏車(快騎) · 第四名:爬樓梯(上 ...
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循環好就會瘦!洗完澡後「肩胛骨伸展30秒」刺激褐色脂肪、增加代謝
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張瀚元「一天兩練」操到抽筋備戰健美賽…大咖密友到場應援|CTWANT|LINETODAY
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脖子變粗了!是甲狀腺機能亢進嗎?減重名醫邱正宏提醒,脖子變粗不只要檢查是否有甲狀腺疾病,更要注意是否有代謝症候群!因...