45歲Melody公開運動清單、減肥餐菜單!這動作是全球公認的「脂肪殺手」
運動全球脂肪瘦身動作青菜全麥菜單晚餐減肥餐Melody中餐 文章 參考資訊
45歲Melody是演藝圈公認的時尚媽咪,漂亮又有品味,最令人佩服的是她纖細苗條的身材始終維持得超級好!近日Melody就在限動中分享自己的運動清單,其中一個動作竟是公認的「脂肪殺手」,一起來看看!
Melody公開運動清單
為什麼45歲的Melody可以這麼瘦、狀態這麼好?Melody曾在小紅書分享,運動也是一種保養,她週一、週三固定練皮拉提斯,週二、週五練重訓,週五早上再加一堂瑜珈課,等於一週運動4天超級自律!Melody說:「到了我這個階段,運動是為了身體健康,伸展就是要練瑜珈;皮拉提斯是來調整身體的體態;重訓是為了要增加肌肉,一樣都不能少!」
這次她難得在限動分享自己的運動清單,一共4組動作光看就累爆!尤其第一個動作「波比跳」是公認的脂肪殺手,是一項結合深蹲、俯臥撐、屈腿收腹等訓練的複合動作,它可以鍛鍊到全身肌群,比如核心、胸肩背腿腹,同時也訓練到心肺功能,在做波比跳時,會用到全身75%的肌肉,減脂增肌效果非常好,因此大受減肥人士喜愛!看完這套運動,終於知道為什麼Melody身材可以那麼好!
Melody分享減肥菜單
身材一直非常纖瘦Melody,曾分享自己多年都堅持「乾淨飲食」原則,晚餐會吃得少一點,菜和肉保持原型原味,喝很多水、不喝含糖飲料,如果發現自己變胖了,就會調整一下三餐菜單,積極讓自己瘦下來,主要方式會是晚餐戒澱粉,或是平常日戒掉澱粉。
早餐:之前是吃一片全麥麵包加蛋、酪梨,想積極瘦身時就把麵包拿掉。
中餐:燙青菜、燙肉。
晚餐:以海鮮白肉為主。
不過Melody也坦言,離婚之後她覺得這樣人生太痛苦了,所以現在想吃什麼就吃什麼,衣服穿得下就好!
Melody:維持身心靈的放鬆
多年下來,Meloy堅持做到3點「控管飲食、運動、好好的休息」,身材就不會爆走失控!她認為人的身心靈很重要,當你很放鬆的時候,比較不容易暴飲暴食,Melody說:「暴飲暴食其實都是因為生活的壓力、心理的不平衡造成的,晚上可能會追劇或深夜一定要吃點什麼你才覺得滿足,如果你可以維持生活的放鬆,就比較不會有這種喜好或是行為。」她也建議家裡盡量少買零食,因為零食只要買了,看到就會想吃,所以還是少買,不要害家人也不要害自己。
圖片來源:IG@Melody
更多女人我最大報導
陳依依靠「優格減肥」8天快速瘦肚子!優格怎麼挑?優格減肥怎麼做瘦最快?原來這時間吃最有效
Makiyo靠無糖膠原蛋白狂瘦25kg,減重名醫邱正宏解密「蛋白質減肥法」原理與禁忌
[1][2]
本文由女人我最大授權報導,未經同意禁止轉載,點此查看原始文章[3]
References
陳依依靠「優格減肥」8天快速瘦肚子!優格怎麼挑?優格減肥怎麼做瘦最快?原來這時間吃最有效 (woman.tvbs.com.tw) Makiyo靠無糖膠原蛋白狂瘦25kg,減重名醫邱正宏解密「蛋白質減肥法」原理與禁忌 (woman.tvbs.com.tw) 原始文章 (woman.tvbs.com.tw)天 冷 腳無力健康新知 心跳 運動醫院情報 椎間盤突出 跌倒
賭王千金何超盈瘦身成功穿低胸婚紗晒迷人鎖骨結婚5周年與哈佛學霸老公深情擁吻-星...
已故賭王何鴻燊四房千金何超盈(Sabrina)在2018年與年輕7載的哈佛學霸男友辛奇隆(Thomas)結婚,翌年誕下女兒「荷包蛋」辛...
王仁甫苦練2個月激瘦12公斤不是運動瘦的!醫揭關鍵「2招」瘦超快"
台灣男團天團5566日前於高雄巨蛋舉行《205620週年演唱會》,其中成員王仁甫在獨秀橋段上大秀苦練已久的好身材,看到他在臉書...
《對症骨盆回正訓練》代謝症候群的體態問題,也和骨盆歪斜有關嗎?-傷害預防-運動...
福辻銳記 著;張瑜庭 譯/晴好出版 (以下節錄自本書p.25-p.30)代謝症候群(metabolicsyndrome)指的是內臟周圍脂肪囤積(內...
迎開工開學潮超商雙雄推鮮食出招鎖定瘦身需求搶市
2024/2/1614:02(2/1614:36更新)迎開工開學潮,超商龍頭7-ELEVEN鎖定全時段餐食,推出較低卡路里鮮食。(統一超提供)中央...
過年大吃也不怕!四個有效消減脂運動、牆壁皮拉提斯,宅家就能讓你甩掉油脂+安心...
過年[1]期間,我們女孩的減肥[2]之路也不能中斷呀!尤其那些美味的年菜[3]、零食當前,又怎麼可能管好嘴巴呢>運動~今天就來...
麥包不等於全麥麵包?營養師分享4步識別全麥麵包!營養標籤看這2個指標即知全麥麵...
近年來,白麵包經常被視為邪惡食物。但其實,麵包也有好的選擇。再者,用全麥麵粉(Wholewheatflour)製造的麵包,不單...