健康網》減肥不能瘦太快! 營養師:小心又累又頭暈
嫚嫚表示,因為快速減重的方法,通常會比循序漸進的方法更激進,所以能有疲勞、易怒、便秘、頭暈等問題;圖為情境照。(圖取自freepik)
葉立斌/核稿編輯
〔健康頻道/綜合報導〕想減肥的人可能都希望瘦得越快越好,但其實減重速度不能太快!營養師嫚嫚於臉書粉專「營養嫚嫚說-嫚嫚 營養師[1]」發文表示,若每週體重減輕大於1公斤,就需要多注意了。由研究發現,快速減重與循序漸進式的減重相比,肌肉量平均減少更多,體脂肪平均降低更少,代謝率下降幅度更大。且可能有疲勞、便秘、頭暈、營養不良等問題。
快速減重缺點多嫚嫚表示,因為快速減重的方法,通常會比循序漸進的方法更激進。例如:刻意節食、過度限制某類食物,容易導致營養不良、電解質失衡,而進一步增加膽結石風險、疲勞、易怒、便秘、頭暈,代謝變慢及肌肉流失等問題。
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嫚嫚說,可以預期的是快速減重,通常也會比較容易遇到停滯期。並且因為難以養成健康的生活習慣,而放棄減重,復胖的比例也可能更高。她指出,健康的減重速度是,每週降低0.5~1.0公斤,這個速度每個月累積起來,也有2~4公斤的降幅,是很可觀的數字。穩定的讓體重下降,身體也能好好適應,並且有時間養成好的健康飲食及生活習慣,可以降低復胖機會喔!
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