膽固醇超標恐「傷腎」!醫教7招降壞膽固醇多吃魚油護心血管網
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根據調查,台灣每4人就有1人有高血脂症。醫師提醒,高血脂症會影響腎臟健康,尤其是低密度膽固醇太高更是危險,建議以7招降低壞膽固醇。
低密度膽固醇與腎功能息息相關
腎臟科醫師洪永祥表示,高血脂有分高膽固醇血症、高三酸甘油酯症與兩者兼有混和型。不管是哪一型的高血脂症都會影響腎臟的健康,尤其低密度膽固醇LDL更是與腎功能最相關。
根據統計,台灣高血脂病人罹患慢性腎臟病的風險,較一般人增加近四成。三酸甘油酯會讓血液變成濃稠,但恐怖的是膽固醇異常,尤其是低密度膽固醇LDL,會沉積在血管中造成發炎堵塞、破壞血管,也導致一連串器官病變,而充滿血管的腎臟,就是最有可能遭受池魚之殃的器官之一。
洪永祥說明,壞膽固醇也就是低密度脂蛋白膽固醇會聚集在血管壁,使血管彈性變差,造成粥狀硬化,簡言之就是破壞全身血管,加速血管老化速度,大幅升高中風、心血管疾病、腎衰竭、間接跛足等風險。
血膽固醇過高會有黃色瘤、眼角膜出現白色環狀
洪永祥補充,膽固醇過高通常無明顯徵狀,許多人膽固醇過高很多年,但都無自覺症狀,還是要靠抽血才能早期發現。美國國家心肺血液研究所資料指出,膽固醇過高不會導致特定症狀,但血膽固醇值超高的人,皮膚可能會出現黃色瘤,或是眼睛角膜周圍出現白色環狀。
7招降壞膽固醇
降壞膽固醇第1招:飲食
根據美國農業部發布的「2015-2020飲食指南」資料顯示,減少飽和脂肪與反式脂肪攝取,多吃富含omega-3脂肪酸的魚油與植物油,有助降低血膽固醇值與心血管疾病風險。
同時也建議多吃高膳食纖維食物全穀根莖類與五顏六色蔬果,減少精緻碳水化合物、添加糖的攝取。
降壞膽固醇第2招:運動
研究顯示,運動有助降低壞膽固醇與三酸甘油酯,並增加好膽固醇,每周5天,每天至少30分鐘中等強度有氧運動。
降壞膽固醇第3招:維持健康體重
過重或肥胖的高膽固醇患者,可以藉由控制體重改善健康。研究顯示,肥胖、過重的成年人在減掉3~5%體重之後,壞膽固醇會下降,好膽固醇也會上升。建議減重幅度為6個月減少5~10%體重。
降壞膽固醇第4招:管理壓力
研究指出,慢性壓力也可能增加壞膽固醇並減少好膽固醇,瑜伽、靜坐、冥想、唱歌、泡澡、按摩、接近大自然等,都是紓壓的好選擇。
降壞膽固醇第5招:戒菸
抽菸不僅會讓脂肪代謝惡化,更會加速血管內皮細胞發炎與粥狀動脈硬化進行。
降壞膽固醇第6招:降血脂藥物
很多人都會拒絕服用降血脂藥物,研究顯示,使用他汀類藥物降低LDL能有效減緩腎功能惡化。此外,這類藥物還具有抗炎和抗氧化特性,能減少腎臟炎症和氧化壓力,進一步保護腎功能。
降壞膽固醇第7招:雙重過濾血漿離析術
屬於比較侵入性的降膽固醇治療,用於部分家族性高膽固醇血症患者,類似血液透析的過程,藉由機器像是大掃除般濾除血液中的低密度脂蛋白膽固醇。一次進行2~3小時可清除掉約70%的低密度膽固醇。
《TVBS》提醒您:
◎吸菸有礙身體健康,戒菸專線0800-636363
◎吸菸能導致肺癌、心臟血管疾病及肺氣腫
◎ 資料來源/洪永祥醫師[1]
原文請見:壞膽固醇太高會加速腎臟老化!名醫教7招降壞膽固醇、三酸甘油酯[2]
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References
洪永祥醫師 (www.facebook.com) 壞膽固醇太高會加速腎臟老化!名醫教7招降壞膽固醇、三酸甘油酯 (health.tvbs.com.tw) 《健康2.0》 (health.tvbs.com.tw) 視覺-3kg障眼法!藍心湄:掌握挑衣法則 (woman.tvbs.com.tw) 12位女星減重菜單 小嫻吃澱粉沒復胖 (woman.tvbs.com.tw) 當媽照樣瘦!陳艾琳:運動飲控少不了 (woman.tvbs.com.tw)醫美減重 精神科 青少年健康養生 高度近視 矯正疫情 警戒
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